65歲以上老年人要慎選游泳和騎車運動_新聞臺

　　從60歲到80歲的老年人機體內，各組織器官的功能狀態有很大差異，老年人體內常潛在許多慢性病變，不恰當的運動可以加重病情。因此老年人在制定健身運動方案前應做醫學篩選，以決定是否能參加運動，參加哪種運動合適。

　　步行、慢跑、跳舞、騎車和游泳等運動均為有氧運動。參加這些運動有利於提高心肺功能，適於健康老年人和有心肺疾病的老年病人。老年人因年齡、性別和興趣的差異，選擇的運動方式也不同，應減少或避免參加比賽和較激烈的運動項目。在超過65歲的老人中，參加游泳和騎車運動一定要慎重。

　　適於健康老年人肌力訓練，有通過對抗人力或器械的運動，如啞鈴、沙袋和拉力器等，可通過肌肉收縮，提高肌肉耐力和肌力。老年人進行上述運動時，要以大肌肉群運動為主，運動中避免憋氣和過分用力，以防止發生心血管意外。

　　為了提高協調能力和保持健康勻稱的體形，可以參加適於老年人的體操和舞蹈活動，體操動作可設計不同體位，如臥位、坐位和立位等，以適於不同健康狀態的老年人。這些運動尤其適於老年婦女，可提高老年人的興趣，但運動中體位不宜變換太快，以免發生體位性低血壓。另外，太極拳動作舒展、柔和有節律，動作與呼吸相配合，思想集中，是調節老年人神經系統功能和肢體靈活性較理想的運動方式。

　　以靜坐生活方式為主的老年人，由於久坐，腰背和大腿後部活動少，容易發生腰背痛；上肢活動減少，易發生肩周炎，應通過關節活動度訓練，即上肢、下肢、肩、臀和軀幹關節的屈伸活動，可以提高機體的靈活性，如做廣播操、韻律操等。吳葉青整理