在各種各樣的熱控減肥方法中，運動熱控減肥被公以為消耗的熱量最高，同時對塑形、身體健康等都有促進作用，而且陶冶人的情操，可謂好處多多。因而，白領們切記一定要抽出時間來，多做下面提到的9個健身運動。過不了多久，你就會發出現體起了變化!

　　1、逐日1萬步的行走

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，天天行走1萬步，就可消耗836kj。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於天天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的間隔。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　2、慢跑20分鐘以上

　　有氧運動能充分燃燒體內贅肉，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的熱控減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的贅肉開始燃燒，達到熱控減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

　　3、拉伸運動

　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來熱控減肥，假如中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

4、37度的熱水浴

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有熱控減肥功效。假如不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成熱控減肥任務吧!

　　5、30分鐘的足底推拿

　　穴位推拿，推拿師説，穴位推拿對於控制食欲十分有效，只要30分鐘，就可以有效削減食欲。

　　6、跳1小時的舞

　　使身體各部分都得到活動的舞蹈，僅僅做這一項運動就能熱控減肥了。天天舞蹈後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kj，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。