適合老年人鍛鍊的體育項目很多，可根據年齡、性別、體質狀況、鍛鍊基礎、興趣愛好及周圍環境條件等因素，選擇適宜的鍛鍊項目。下面介紹一些簡單易學、老年人比較適用的鍛鍊項目。

　　散步：散步對人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調節精神的鍛鍊方法。散步具有良好的健身作用。首先散步有養神舒心的效果；其次，可增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，並能改善呼吸功能。失眠的老年人，睡前散步有助於安眠。

　　慢跑：慢跑又稱健身跑，已成為獲得智慧、健美、永葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。慢跑對鍛鍊心肺功能頗有好處。可加強和改善心臟的泵功能，提高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強，心排血量增加，並可擴張冠狀動脈和促進冠狀動脈的側支循環，增加冠脈血流，對防治高脂血症、肥胖症、冠心病、動脈硬化、高血壓病等疾病大有好處。

　　需提醒老年人的是，跑步時間最好選在每天清晨，應以慢跑為主，並要量力而行。對於體質較差或以前缺乏鍛鍊的老年人，可先採取走跑交替的方式，跑步的距離由近到遠，速度由慢到快，以自覺全身舒暢為度。如遇雨雪、大風天氣或因其它原因不能外出鍛鍊時：可在室內進行原地跑鍛鍊。

　　太極拳：太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合於老年人的一種鍛鍊項目。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息；其次，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性；第三，太極拳動作緩慢柔和，柔中有剛，肌肉有節奏的舒縮，對調節大腦皮質和自主神經系統功能具有獨特的作用；第四，可治療多種慢性疾病如高血壓、神經衰弱、潰瘍病、肺結核、骨關節病等，具有祛病延年的功效。需要提醒的是老年朋友應根據個人的體力來調節練拳時間、次數和動作快慢，最好是每日早、晚各練1次，每次10～15分鐘。

　　健身球：這是一項既有趣味性，又有娛樂性的器械運動。健身球主要功能是增強指、腕關節的韌性、靈活性和協調性，可增長指力、掌力、腕力，對預防老年人手抖及指關節和腕關節僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位，可反射性地調節中樞神經系統的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用，同時還有舒經活血、強筋健骨、強壯內臟的功效。

　　跳舞：舞蹈和音樂結合在一起，是一種有益於老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛鍊。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科。在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞，會使人覺得精神愉快、心曠神怡，特別是跳迪斯科，舞姿優美、瀟灑大方、輕鬆自如、活潑奔放，讓人覺得好像又回到了青年時代。

　　本報記者王鳳偉