讀者許女士：春節假期很快就要結束了，我現在一想到上班心裏就發怵，並且稍感沮喪。我覺得自己過年放鬆後，一時很難恢復上班時的精神氣。希望專家在這方面給予一些指導。

　　“節日生活點題服務”專欄記者：記者採訪了本市精神衛生中心心理專家孫淩。專家介紹，人們在春節七天長假經歷了徹底的放鬆，尤其是很多年輕人經歷了放縱的娛樂生活，長假結束後再工作時出現心理低潮是常見現象。人們常把假期後的身心疲憊、心情煩躁、萎靡不振等狀態不佳稱為“節日綜合徵”。要預防“節日綜合徵”，需要在假期結束前提前進入調整期，做到起居有序、飲食定時、營養均衡、娛樂有節。

　　大部分年輕人平日生活節奏緊張、工作壓力大，對節日的休閒娛樂活動及與家人團聚的生活期待過高，因此假期中大多會以徹底放鬆的方式過節，有人甚至放縱性地娛樂，通宵打牌、唱歌。因此，“節日綜合徵”多發于年輕人，他們在節後上班時很難進入狀態。也會有一部分老年人在假期結束時由全家團聚轉入兒女離開的寂寞生活，內心也會産生焦慮和憂鬱情緒。

　　人們在節日期間以娛樂為主的生活方式是很正常的，但是為了能以健康的身心和充足的精神狀態迎接假期結束後的生活，最好提前調整。首先，要接受假期總會結束這樣的事實，應該及時調整心態，儘快收心，心理上的抗拒只會增加身心的疲憊感。其次，一定要有意識地保證充足而規律的睡眠，結束娛樂的夜生活，夜間休息不能晚于23時。規律而充足的睡眠才可以保證人們以好的精神狀態應對生活和工作。此外，要少食油膩難消化的食物，保持飲食清淡。應酬較多的人群應減少應酬次數，試著緩和亢奮的神經，把心理調整到工作狀態，讓思維恢復到平時的運作模式。

　　老年人可以恢復因節日而中斷的晨練、散步等戶外活動，調整心態，和平日裏的老夥伴多溝通交流。子女也要常與老人進行思想交流，讓老人對於節後不再常有晚輩陪伴的生活有一個緩衝，做好充分的心理準備。

　　如果假期結束後出現身心疲憊、工作狀態不佳等現象，一般人經過一週的調整就可恢復正常，無需就醫。也有些人在長假後會有嚴重的情緒反應甚至身體反應。這些症狀如果長時間無法自我恢復，將會影響身心健康，導致人體免疫力紊亂等，應該及時就醫。

　　（記者張振寧 實習生佟璐）

　　作者：張振寧 佟璐