本報記者 馬媛媛

　　春節期間雖稍有清閒,但親朋之間的應酬把握不好,容易導致營養失衡症,輕者身體虛脫,重者會引發各種疾病。記者從濰坊市各大醫院了解到,每年春節前後,暴飲暴食引發急病的患者人數都會明顯增多,其中酒精中毒、消化道出血、急性腸胃炎患者佔就醫者的比例最大。養生專家提醒市民,春節期間要注意飲食起居,防止因生活無規律引發春節“假日病”。

　　飲食:節制聚餐 合理膳食

　　過節的一個重要方式,就是聚會吃飯。據專家調查,餐桌上穀類越來越少,肉和油卻越來越多,這種膳食結構,在節日期間表現更加明顯,十分不利於健康。那麼,應該如何規劃膳食呢?

　　“首先要改變每餐食物的構成。”濰坊市第二人民醫院保健科魏主任介紹説,對成年人來説,基本的膳食結構,一素一葷,兩個饅頭或者三兩米飯,糧菜肉的比例應是3:2:1。

　　其次要減鹽,每天建議吃6克鹽。但調查數據顯示,中國人每天平均攝入12克鹽,一些北方地區達到14克。人們不太注意的是,醬油、味精、調料都含有鹽,100克麵包裏約含有400到650毫克的鹽。

　　另一個改變是控油。據專家介紹,我們每天食用的油量,應控制在25克到30克之間,相當於普通湯勺的兩勺半。市民也可選擇帶有刻度的量壺當油壺,防止用油過量。

　　心情:大喜大悲 容易致病

　　每當繁忙的工作告一段落,我們即將享受難得的假期的時候,總會在心理和身上有了不適的狀況出現。以前每天都忙得像陀螺,但是過兩天馬上閒到無所事事,落差實在讓人難以接受,不是不想休息,而是休息不過來。而且在放假前一番熱切地企盼著,到了真正節日的時候,反而沒有之前的熱情了,這種差別該怎樣正確處理呢?

　　濰坊市人民醫院臨床心理科趙約翰醫生介紹,人們把假日給人帶來的消極情緒和飲食不合理帶來的身體不適稱為“假日憂鬱綜合徵”。據了解,假日綜合徵有三大症狀。症狀一:頭疼、胸悶、胃口不好、全身無力等身體不適。症狀二:出現抑鬱、焦躁不安、情緒易怒、失眠等不良情緒反應。症狀三:感覺還是沒有休息一樣,疲倦、無精打采。

　　心理專家建議市民不要對假期的期望值過高,要認識到,再熱烈的假日也只是生活中的一天或幾天。將假日看得“非同一般”是很多人在假日裏感到失望和不如意的主要原因。因此要學會降低自己對假日的期望值。

　　作息:起居有常 適當運動

　　春節期間,因為全家團圓,親朋聚會,或守歲、或看電視、或等待“新年鐘聲”,遲睡、甚至通宵不睡的現象很普通,這樣同樣會危害健康。“春節期間也要儘量做到起居有常,不妄作勞。”養生專家介紹説,合理地安排時間,不經常熬夜打牌、聚會；適當鍛鍊身體,多參加一些戶外活動,如散步、慢跑、做操等,或到近郊、風景區去春遊。不僅能暢達心胸、怡情養性,而且還能使氣血通暢、鬱滯疏散,提高心肺功能,強體防病。

　　養生專家介紹,過節時,人們吃喝、煙酒、聚會、搓麻將,追求刺激,通宵達旦,樂此不疲,首先侵佔的是生命的基礎──睡眠。據介紹,長期的睡眠不足可能給機體帶來損害,造成注意力、判斷力和記憶力及完成日常工作的能力下降,還可能增加患抑鬱症的風險,同時也是冠心病、糖尿病的一個發病原因。