本報訊 跑步是國際流行並被醫學界、體育界給予高度評價的有氧健身運動，但由於環境的限制，人們無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，於是跑步機便頗受健身者青睞。本市多家健身房專業教練提醒，正確使用跑步機才能起到鍛鍊效果，使用方法不當可能會造成身體傷害。

　　上跑步機前應先熱身

　　上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿和肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節，能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10到15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

　　速度不要設定得太快

　　使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　運動量要適宜

　　在跑步機上運動的時間和強度，要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。跑步機上鍛鍊時，一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

　　使用跑步機時要專心

　　很多人跑步時喜歡看電視，這會分散注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

　　最好穿雙慢跑鞋

　　現在很多人家裏有跑步機，但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，也會使腳底出汗，容易滑倒。雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。 （張小洋）