以200%的熱忱加入到了健身的行列，可是堅持了一個月，還是沒效果，三個月，依然如故。沒道理啊，為什麼效果總是不如預期?一般人常有錯誤的觀念，以為只要動就會瘦，其實不然，運動要達到一定的強度才有用。

　　判斷運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到累或喘的狀態，呼吸要急促不能太舒服，才叫運動。

　　一個方法是依照目前推行的“三三三”運動，也就是一星期三次，每次三十分鐘，心跳達一百三十下為標準。不過也有教練認為這種判斷僅供參考，因為年長者的心跳可能無法達到，強度的設定還是要因人而異。

　　習慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想。當你發現天天運動，累或喘的程度越來越降低的時候，代表你已經産生慣性，這樣的運動量和強度就不夠了。

　　教練建議必須讓跑步機增強坡度和速度，平常走路要換成快走，或者乾脆換一條新的散步路線，時時提出新的目標和挑戰，運動的效果才會顯現。

　　Q：運動有黃金時間嗎?

　　A：什麼時間運動要視個人的生理和生活狀態來決定，教練認為下午運動比較理想，因為早上身體還沒有完全甦醒，晚上運動又可能會太亢奮。

　　不過根據紐約時報的報道，運動和睡眠品質沒有一定的關聯，睡前運動不一定會讓你睡不著，所以也不需要太在意運動的時間。

　　Q：運動會讓脂肪變成肌肉嗎?

　　A：脂肪和肌肉是不一樣的東西，肌肉屬於蛋白質，脂肪是肉，就像超市裏的牛排，匈和油花是個別分佈，不會融在一起。只是通過運動，會將肌肉纖維重新分配，如果配合重量訓練，便可能産生肌肉。而女性就更不別擔心虎背熊腰，因為女性缺乏男性荷爾蒙，除非體質和遺傳影響，長出滿身肌肉的幾率微乎其微。

　　Q：減重可以愛瘦哪就瘦哪嗎?

　　A：脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部比較難，不過如果配合一些運動阻力訓練來做局部雕塑，代謝會變好，就可能瘦到想瘦的地方。

　　Q：光靠節食可以達到瘦身目的嗎?

　　A：如果只做飲食控制，瘦了五千克，這五千克會包括脂肪和肌肉。但是我們的身體需要肌肉來保護，提高代謝率。一天當中，也許運動的時間只有一小時，但是在其餘的二十三小時肌肉會幫助你代謝，光靠節食無法産生肌肉。

　　所以飲食控制、有氧運動和重量訓練三管齊下才是最好的方法，重量不一定是指舉重等激烈方式，簡單的地板運動也算，因為我們的身體也算一種重量。

　　Q：運動可以調整體形或骨頭嗎?

　　A：運動可以調整肌肉平衡，讓原本不對稱的肌肉和身形對稱。因為肌肉連結骨頭，會放鬆緊繃的肌肉，改變姿勢，但不能説可以矯正骨頭，那是復健師的工作。

　　來源：聞康網