讓我歇會。

　　生活中有這樣一群人，他們在工作的時候，面對各種各樣的人侃侃而談；而下班回家後，寧願選擇一個人靜靜地待著，也不願意多説一句話。這種在上下班表現差異大的人群，被稱為“下班沉默症”患者。隨著生活節奏的加快，這種被稱為“下班沉默症”的人群正以擴大之勢在中青年白領中蔓延。

　　近日，《中國青年報》社會調查中心對2750人進行了一項調查，結果顯示，83.1%的受訪者坦言自己不同程度上有“下班沉默症”，63%的人擔心“下班沉默症”會讓人對生活失去熱情。對此，專家提醒，長期“下班沉默”可能形成逃避情感交流的慣性，破壞必要的社會關係網絡，進而導致抑鬱症等更嚴重的心理問題，甚至引發身體疾病。

　　調查

　　八成職場人下班沉默

　　在媒體工作的陳女士，有一段時間下班回家後一句話都不想説，只想一個人安靜地待在角落裏。據她介紹，那段時間部門工作特別忙，每天都有講不完的話和做不完的事情，還經常加班。“那段時間感覺特別累，回到家完全不想説話，連女兒都不想搭理。”

　　在職場中，與陳女士有相似經歷的人不在少數。《中國青年報》社會調查中心的調查數據顯示，83.1%的受訪者坦言自己不同程度上有“下班沉默症”，34.7%的人認為自己有“下班沉默症”，48.4%的人認為自己“有一些”。受訪者中，“80後”佔50.1%，“70後”為30.9%。其中，45.5%的人居住在大城市，28.9%的人住在中等城市。

　　據了解，從事高度緊張職業的人，比如司機、新聞工作者、警察、醫生、IT人士等，在工作中常常處於應急狀態，下班後比較容易陷入“下班沉默”中。另外現代生活中，女性隨著身份、社會角色的轉變，由原來愛嘮叨的家庭婦女變為忙於工作的白領、管理層，同樣可能變得回家不願多説話，寧可選擇安靜休息。

　　下班沉默症會對職場人的生活産生怎樣的影響？據陳女士介紹，由於白天工作太忙，下班也不願意與人交流，導致身體出現了問題，“最後我得了胃炎、胃潰瘍，花了不少錢去醫院治療”。

　　數據顯示，63.4%的受訪者擔心“下班沉默症”會讓人無心關注生活細節，失去對生活的熱情；59.6%的人認為“下班沉默症”會讓人缺乏情感交流，引發更嚴重的心理疾病；而58.5%的人認為“下班沉默症”會讓親友間産生隔閡和矛盾；58.3%的人認為“下班沉默症”會讓真正關心自己的人受到傷害。

　　原因

　　工作壓力大是主因

　　為什麼下班回家就不想説話了呢？調查數據顯示，59.6%的人認為工作壓力令人身心疲憊，心情高興不起來；52.7%的人認為長時間疲勞，使一些人形成了排斥情感交流的慣性。40.5%的人認為，人們總是習慣性地對陌生人客氣，忽略親友感受；37%的人認為工作和交通環境太嘈雜，導致人們迫切尋求安靜空間。

　　國內知名社交網站“人人網”日前發佈的《2012年度白領冷漠調研報告》顯示，雖然有超過50%的受訪者感覺生活張弛有度、休閒放鬆，但70.2%的受訪者表示工作偶爾會感到疲勞。

　　報告還顯示，有接近55%的受訪者每月加班在兩次以內，其中有16.80%的人從不加班。看起來，職場白領的加班狀況似乎正有所好轉，但即使如此，仍有91.60%的受訪者會在工作中感到睏倦、疲勞。

　　對於為什麼會出現“下班沉默症”這一問題，陳女士總結為“工作太多，壓力太大”。病癒之後，陳女士主動要求轉到其他部門工作，“現在我每天按時上下班，睡得好，吃得好，也沒那麼多壓力，人長胖了不少。”陳女士笑道，“身體健康才是最重要的。”

　　據神經科專家介紹，“下班沉默症”的就診者大致可以分為三類，第一類非常嚴重，即有病了卻在掩飾著，上班時面對領導、同事或者客戶等，掩飾得很好，微笑著滔滔不絕，下班後回到家中，不再掩飾，不再去扮演任何社會角色，從而沉默不語，這類屬於抑鬱症，需要吃藥並進行心理治療。第二類不叫病叫狀態，因為工作壓力等，下班後選擇沉默來自我應急保護，這種情況需要先觀察兩周，通過休假等減壓方式調理一下。第三是家人看出來了，自己還不知情，這種比較輕，一般沒事，但要注意緩解壓力。

　　建議

　　多做運動多聊輕鬆話題

　　在中青報的調查中，受訪者對於“下班沉默症”提出了自己的建議：60.7%的受訪者建議容易“下班沉默”的人努力關注生活細節，尋找生活樂趣；53.3%的人建議他們多與親友溝通，有助於降壓；44.7%的人建議他們主動跳出交際怪圈，重視情感交流；另有44.8%的人建議用人單位進行人性化管理，多讓員工和家人在一起；44.2%的人建議親友給重壓下的人更多理解和關懷。

　　“每個人需要扮演的角色有很多，上班的時候需要有朝氣有活力、生龍活虎的，下班回家也可以以最輕鬆的狀態示人，這都是正常的。”暨南大學附屬第一醫院副主任醫師陳祖輝博士認為，不應該把人在下班時不説話的狀態完全界定在“下班沉默症”這個詞上，人們扮演不同的角色需要履行不同的義務，因此應該呈現出不同的狀態。

　　陳祖輝指出，現代人生活節奏快，工作壓力大導致下班後不想説話是可以理解的，但是要積極地去改變這種狀態。他建議，職場人要善於緩解壓力。一方面，家人要對“下班沉默”予以包容和理解，有“下班沉默症”的人也要多和家人進行溝通交流，儘量找輕鬆愉快的話題聊天。另一方面，“下班沉默”的人也要積極改變這種狀態，下班後可以和朋友聊天喝茶，以排解壓力。此外，還可以多做運動，發展一些個人愛好。

　　“要是以上這些辦法都不能緩解壓力的話，那就得考慮現在的工作是否適合自己。”陳祖輝表示，可以考慮換一份工作，也可以考慮暫停工作去充電學習。對於那些“下班沉默”比較嚴重的人，陳祖輝建議去看心理醫生。“現代人生活工作壓力大，出現心理健康問題是可以理解的，不要對心理問題難以啟齒。”

　　心理專家表示，判斷“下班沉默症”是否“病變”，主要看這種情況是否持續一段時間，而且已經很難控制自己的行為，需要尋求外界幫助改變現狀。如果只是偶爾感覺身心俱疲進而不願意交流，這屬於正常現象。“每個人性格不一樣，性格內向與性格外向的人遭遇壓力錶現與釋放的方式本身就存在差異，如果你肯定自己的沉默是暫時性的，而且是積極地在修復情緒，那就不必擔心。”

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　　社交網絡成職場人減壓器

　　在當今的職場中，很多“80後”已成為公司的骨幹。而“90後”們也開始逐漸步入職場，他們是伴隨網絡成長的職場新人，能熟練地使用各種社交網絡與人溝通。如今的職場已離不開各種社交網絡了，人人網發佈的《2012年度白領冷漠調研報告》顯示，社交網絡已經成為職場人的減壓利器，職場白領在工作之餘經常通過社交網絡放鬆身心以排解壓力。

　　報告顯示，49.1%的人在工作中會使用社交類網站，31.1%的人偶爾會在工作中使用社交類網站。其中，53.1%的人會關注自己特別熟悉的幾名同事，26.3%的人會關注許多同事，並且常常借此機會和同事分享信息進行交流溝通，僅有20.6%的人不會在社交網站關注同事，也不願意與同事分享私人空間。另外報告顯示有69.4%的受訪者認為童心可以讓人保持年輕心態，提高健康水平，還有56.8%的受訪者認為童心能夠降低心理壓力。

　　專家表示，從心理學角度説，一個人想要和諧幸福，不管多麼困難都要回到現實中來解決自己的問題。想要減壓，和看電視、發微博等“消極休息”相比，學會“積極休息”很重要。散步、運動、深呼吸、瑜伽等方式能釋放軀體的緊張，是積極的休息方式。而且，這種運動最好和家人一起進行，效果會更好。