7月7日是小暑的節氣，天氣越來越熱，不少市民都感到食欲不振，無精打采，身體疲乏無力。日照市中醫醫院的中醫藥預防保健服務中心每日前來諮詢診治的市民多達30余人。

　　市中醫醫院的醫生王洪真解釋説，中醫認為這是由於氣溫高，暑濕傷脾礙胃，脾胃虛熱導致。暑濕之氣易趁虛而入，表現為胸悶、胃納欠佳、四肢無力、精神萎靡、日漸消瘦，表明胃腸消化吸收功能減弱。

　　王洪真醫生為市民推薦了四時養生法和體質養生法。

　　子午卯酉 這四個時辰養生最關鍵

　　所謂四時養生就要順應四時變化。古人對四時的理解是豐富的，如“時”指代時間，可以是一年，也可以是一月或是一天，甚至是一日中的不同時辰。

　　夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行相應地旺盛起來，活躍于機體表面。夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上澆油。心靜自然涼，可達到養生的目的。

　　一日也分“四季”，一天當中“子、午、卯、酉”這四個時辰養生最為關鍵。

　　子時(晚11點到淩晨1點)

　　子時是陰陽交會之時，膽經當令，陽氣開始生發。此時人應該是保證充分睡眠，以養膽經之氣。《黃帝內經》指出：“凡十一藏取決於膽”。膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。否則，肝膽的正常消化功能、解毒攻毒都受到嚴重影響，人體就會百病叢生。因此，要保證高質量的睡眠。

　　午時(中午11點到1點)

　　午時心經當令。子時和午時是天地奇跡的轉換點，是人體陰陽交會的時刻。對於普通人來説，睡子午覺最為重要，當此之時，必須保持身心安穩，或坐或臥，調息定身，不可情緒急躁。

　　卯時(早晨5點到7點)

　　卯時是大腸經當令。此時，天基本上亮了，淩晨5點醒是正常的，這個時候我們應保障生理性排出二便，清理一夜在體內積蓄的有毒物質。如果平時有便秘的情況，可以通過訓練養成清晨排便的良好習慣。另外，保證飲食當令，營養豐富，進食易於消化的食物。

　　酉時(下午5點到7點)

　　酉時腎經當令，腎主藏精神。精是人體生命的本原，是構成人體和維持人體生命活動的最基本物質。精可以化生元氣，元氣藏于腎，所以人們日常生活中應該注重補腎。

　　根據體質合理搭配藥膳

　　王洪真醫生介紹，人體的體質按陰陽五行進行分類。現代中醫將人劃分九種體質，不同體質有不同的調養方式。王洪真為市民介紹常見的三種體質養生法。

　　平和體質：體型勻稱、健壯；面色紅潤且精力充沛；睡眠、飲食良好；大小便正常；性格隨和開朗，對周圍環境適應能力較強。男性多於女性，年齡愈大，平和體質的人越少。

　　藥膳：茯苓大棗山藥粥

　　原料：茯苓20克，大棗10克，山藥20克，粳米50克，枸杞少許，紅糖適量。

　　做法：大棗去核，與茯苓、山藥、粳米、枸杞同煮成粥，加適量紅糖調味即可。

　　功效：健運脾胃，滲濕止瀉。

　　氣虛體質：説話無力，常出虛汗，疲乏無力。一般性格內向，情緒不穩定，較膽小，不愛冒險。務工者、學生和長期從事體力勞動者容易形成氣虛體質。

　　藥膳：杏仁薏米粥

　　原料：薏米15克、杏仁5克、冰糖適量。

　　做法：將薏米洗乾淨，杏仁洗乾淨待用。取沙鍋加水適量，倒入洗乾淨的薏米，先用武火煮沸後，再改用文火煮至半熟，放進杏仁。煮至粥成時，再將搗碎的冰糖放入，溶化即可。

　　功效：補肺益氣。

　　血瘀體質：體型偏瘦，性格急躁，健忘。面色、口唇偏暗，常有色素沉著，皮膚乾燥，容易出現瘀斑。刷牙時牙齦常出血，眼睛常有紅絲，容易煩躁，健忘。

　　藥膳：丹參燉田雞

　　原料：丹參15g,田雞(青蛙)250g,紅棗4枚。

　　做法：先將田雞去除皮爪和內臟，紅棗去核，與丹參一起放入沙鍋中。加入清水，旺火燒沸，再改至小火燉煮2個小時，加入調料即可。

　　功效：活血化瘀，清熱解毒。見習記者 王超 司路清