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兒童補鈣其實涉及到兩個方面，一是預防佝僂病，二是增加其骨量峰值，預防老了之後發生骨質疏鬆。目前，全民補鈣越演越烈，不少專家對此表示質疑。兒童如何科學補，才能既防範佝僂病，又不會造成濫補呢？專家稱，要堅持曬太陽，吃魚肝油以補充維生素D；在補鈣上則不主張補充鈣片，而鼓勵喝牛奶，通過飲食來補充鈣。
喝牛奶最有效
兒童一般一天800mg的鈣就可以了。一般236ml的牛奶含有大約300mg的鈣，如果能早晚各一杯牛奶，再加上飲食中含有的鈣，就基本能滿足需求。
選擇什麼牛奶呢？如果是4歲以內，建議母乳和配方奶；4歲以上可以選擇鮮牛奶；而高鈣奶則更適合絕經前後需要特別補鈣的女性。鮮牛奶中的鈣磷比例非常適當，適合兒童食用來補鈣。
曬太陽鈣好吸收
曬太陽是補充維生素D最經濟有效的方法。“最好一天曬一到兩個小時，曬的時候儘量暴露出多一些的皮膚。”專家稱，曬太陽的時間最好是早上八九點鐘或下午四五點鐘。
青春期補鈣助長高
鈣的吸收情況受到多種因素的影響，比如維生素D是否缺乏、季節(夏季的吸收好于冬季)、年齡、激素水平等。而對於兒童來説，青春期前期這一段時間是一個絕好的補鈣時機，此時補鈣能迅速提高骨量峰值，幫助孩子長身高。一般來説，女孩在11~12歲，男孩在12~13歲。如果已經進入青春期，則補鈣作用不大。
此時既要多喝牛奶也要多補充魚肝油，這是因為，牛奶中含鈣豐富，但所含的維生素D不足，特別需要另外補充。此外，如果不能保證這麼高的牛奶飲用量，也可以通過飲食中多食用海魚、小河蝦、蝦皮粉、各種豆製品等補充鈣。(吳亮軍)
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