運動處方

　　■ 本報記者 孫嘉暉

　　上一週《運動處方》我們講到了科學運動的諸多禁忌，也就是説，在什麼狀態下需要停止、減少運動才算科學合理。不少讀者希望了解，參加哪些運動、如何運動，才是真正科學的。就此，記者和廣州市體育科學研究所的專家展開對話，他們認為，“生命在於科學運動”已經是共識；事實上，人類對於很多疾病並沒有完美的治療手段和方案，保守治療輔以科學運動，往往會收到較好的療效。

　　上一週我們講到，不合時宜的運動不利於疾患康復。這也讓有些人對從事體育運動表示擔憂，認為這會不會影響康復。運動醫學專家認為，這涉及科學運動的另外一個方面，就是運動的輔助治療功能。

　　比如，大量實驗及臨床資料説明，冠心病患者進行適當的鍛鍊，可以增加冠狀動脈血流量減低血脂濃度，增加冠狀動脈的分佈範圍及形成更多的側枝循環，這就大大改善心肌缺血缺氧的程度，有利心臟功能的康復。

　　再如一些運動器官疾病和頸肩腰腿痛患者，通過做“練功十八法”及醫療保健體操，可以改善病變部位局部組織的血液循環和軟組織的營養及氧氣供應，起到藥物所起不到的作用。

　　專家認為，科學運動對於胃下垂、痛風、骨質疏鬆等常見病症有不錯的輔助治療效果。

　　胃下垂是消化系統的常見病，一些患者擔心運動會加重病情。實際上，運動鍛鍊對治療胃下垂確有輔助治療作用。這裡介紹一套簡單易學的徒手操。1、挺身運動。仰臥，兩腿彎曲，足跟靠近臀部，讓髖部挺起呈半橋型。2、舉腿運動。仰臥，兩腿並攏，直腿舉起離床20～30厘米，保持20秒。3、腹部運動。通過仰臥起坐，做收腹運動。每個動作保持20秒，每次3~5分鐘，不宜多運動，持之以恒。

　　近年來，痛風有低齡化的傾向，除了戒除“海鮮+啤酒”的飲食，還可以通過游泳、騎自行車等關節受力比較小的運動來輔助治療。另外，慢速短程小跑、太極拳、氣功、廣播操、快步走、乒乓球等非劇烈運動項目，也較適合痛風病人。

　　再比如骨質疏鬆，目前沒有立竿見影的治療手段，適量的運動可促進人體的新陳代謝，在進行戶外運動以及接受適量的日光照射 ,都有利於鈣的吸收。

　　體育鍛鍊能全面增強全身各器官系統功能，用增強整體的方法來促進局部器官病變的改善及痊癒。這是藥物所無法代替的，用增強全身功能促進病變部位的康復，也是近代體療的發展趨向。有些疾病往往是缺乏必要的體力活動引起的，如消化不良、便秘及一些慢性消化系統疾病等，通過適當的體育活動，能大大改善神經系統對消化吸收功能的調節，增加能量消耗，促進新陳代謝，促進血液循環，增強消化吸收功能。此外，體育鍛鍊還能調節人的情緒活動，使患者精神愉快，這在疾病治療過程中是十分重要的因素，也是任何藥物所代替不了的。