春節長假過後，許多人的精神狀態仍沒從假日中恢復過來，在長假期間形成的一些不良狀態仍在延續，因此身心的調整必不可少。

　　●調整好心態

　　每年春節過後，有些人會出現“節日心理失調”和“上班恐懼症”等。心理學家指出，長假期間的鬆弛和工作中的壓力之間的反差會越發鮮明，有的人在兩種狀態轉換間，會明顯感到不適應。這就需要進行積極的自我心理調適。節日過後最好能每天晚上梳理下第2天上班後的工作，把節後繁忙的事情盡可能安排得井井有條。

　　●調整好生物鐘

　　許多人在假期旅行歸來後，認為自己缺覺，於是蒙頭大睡。還有些人節日期間晚睡晚起，或者熬夜打牌，這都會使生物鐘發生紊亂，即使休息得多仍然會感到疲勞。正確的做法是可提前1～2個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床後可散散步、做做操，給身體一個緩衝期。

　　●飲食調理

　　春節期間不少人打破了三餐的飲食規律，大量的美酒佳肴，無不讓人垂涎；又有大把休閒時光，飲料零食無一不是將身體“養肥”的元兇。因此，春節過後，飲食應該以清淡為主，要充分補給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量。

　　●儘快消除疲勞

　　許多人上班後都抱怨假期玩得很累，如何儘快消除疲勞也成了長假過後的頭等大事。有效解除疲勞的幾種常用方法有：

　　按摩：過量的體力運動造成肌肉群産生乳酸堆積，按摩有助於乳酸儘快被血液吸收並代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打手臂、雙肩及小腿、大腿，使肌肉得到放鬆。

　　洗澡：洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但洗澡前要注意休息，待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。水的溫度為40℃左右。

　　熱水泡腳：睡前熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環。

　　適當運動：適量的體育運動也是解除疲勞的一個好方法，如跳跳操、跑跑步或打打球等。需要提醒的是，體育運動最好能持之以恒，做到定期或每週進行1～2次的運動。

　　易善永