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女性養生:13個小訣竅幫MM趕走痛經

發佈時間:2012年02月02日 19:33 | 進入復興論壇 | 來源:人民網 | 手機看視頻


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  痛經,這個可怕的夢魘,從你第一次來經的時候它就緊跟著出現了,而且每月必到。痛經的人都很想擺脫這種疼痛,起碼要能夠稍微緩解一些,於是在眾多女性的強烈需求下,專家們逐步摸索出緩解痛經的各種訣竅。

1、月經來潮前3-5天 內 飲食以清淡食物為主

  應進食易於消化吸收的食物,不宜過飽,尤其應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮,從而誘發或加重痛經。

  2、月經來潮,則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

  可適當吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋食品有緩解痛經作用。

  3、為了緩解痛經,痛經患者平時飲食應多樣化

  不可偏食,應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或鹹的食物,因為它們會使你脹氣並且行動遲緩,應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並儘量多餐。

  4、加強鍛鍊,增強體質

  避免重體力勞動及劇烈運動可以幫助緩解痛經症狀。

  5、服用維生素

  許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後,很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質,最好是含鈣並且劑量低的,一天可服用數次。

  6、補充礦物質鈣、鉀及鎂礦物質,也是能幫助緩解經痛

  專家發現,服用鈣質的女性,比未服用的少經痛。鎂也很重要,因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。

  7、少食含 咖啡因 的食物

  少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,會使你 神經 緊張 ,可能促成月經期間的不適,咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經期間容易出現 水腫 ,那麼喝酒將加重此問題。

  8、不要使用解尿劑

  許多女性認為 利尿 劑能減輕月經的腫脹不適,其實,利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體 外 ,所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

  9、保持溫暖

  保持身體暖和將加速 血液 循環,並鬆弛肌肉,尤其是痙攣及 充血 的骨盆部位,應多喝熱水,也可在腹部放置 熱敷袋 或熱水袋,一次數分鐘,或用艾條炙小腹。

  10、泡礦物澡

  在浴缸里加入1杯鹽及1杯 碳酸氫鈉 。溫 水泡 20分鐘,有助 于松 弛肌肉及緩各經痛。

  11、作運動

  尤其在月經來潮前夕,多走路或從事其他適度的運動,將使你在月經期間較舒服。

  12、練習瑜伽操

  練瑜伽也有緩和的作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服為止。

  13、服用止痛藥

  當經痛開始時,用牛奶或食物一起服用止痛藥,效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘後起效,並持續12小時不會疼痛。

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