痛經，這個可怕的夢魘，從你第一次來經的時候它就緊跟著出現了，而且每月必到。痛經的人都很想擺脫這種疼痛，起碼要能夠稍微緩解一些，於是在眾多女性的強烈需求下，專家們逐步摸索出緩解痛經的各種訣竅。

1、月經來潮前3-5天 內 飲食以清淡食物為主

　　應進食易於消化吸收的食物，不宜過飽，尤其應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。

　　2、月經來潮，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

　　可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有緩解痛經作用。

　　3、為了緩解痛經，痛經患者平時飲食應多樣化

　　不可偏食，應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或鹹的食物，因為它們會使你脹氣並且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量多餐。

　　4、加強鍛鍊，增強體質

　　避免重體力勞動及劇烈運動可以幫助緩解痛經症狀。

　　5、服用維生素

　　許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後，很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣並且劑量低的，一天可服用數次。

　　6、補充礦物質鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛

　　專家發現，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　7、少食含 咖啡因 的食物

　　少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你 神經 緊張 ，可能促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經期間容易出現 水腫 ，那麼喝酒將加重此問題。

　　8、不要使用解尿劑

　　許多女性認為 利尿 劑能減輕月經的腫脹不適，其實，利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體 外 ，所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

　　9、保持溫暖

　　保持身體暖和將加速 血液 循環，並鬆弛肌肉，尤其是痙攣及 充血 的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置 熱敷袋 或熱水袋，一次數分鐘，或用艾條炙小腹。

　　10、泡礦物澡

　　在浴缸里加入1杯鹽及1杯 碳酸氫鈉 。溫 水泡 20分鐘，有助 于松 弛肌肉及緩各經痛。

　　11、作運動

　　尤其在月經來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經期間較舒服。

　　12、練習瑜伽操

　　練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

　　13、服用止痛藥

　　當經痛開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘後起效，並持續12小時不會疼痛。