春節長假臨近尾聲,由於假期生活方式改變引起的疾病悄然出現，例如腸胃道疾病、口腔潰瘍、感冒、牙痛、結膜發炎等，還有的市民則出現了嗜睡、疲憊、焦躁不安等問題。浦東新區浦南醫院急診科主任高敦民稱，這是典型的長假綜合徵表現，必須儘快從生理、心理上加以糾正，以免影響日後的工作和健康。

　　記者從本市醫療機構了解到，長假期間，前往醫院門急診的患者病因大多和飲食及生活不規律有關，一方面過量飲酒，一方面過量飲食，加重了胃腸道的負擔，導致各類胃腸道疾病發生。生活不規律則導致人體抵抗力下降，假期臨近結束，感冒發燒的年輕人顯著增加。

　　高主任介紹，重新恢復有規律的飲食和正常的生活節奏，有助於消化功能改善，緩解長假綜合徵影響，但是調整時間因人而異，有的人一兩天就能恢復，有的則需數天。除此之外，可以多吃富含維生素的蔬菜瓜果，幫助身體機能恢復正常。

　　長假期間玩樂過度，走親訪友日程繁忙，難免打亂人體正常的生物鐘，有的市民出現了失眠症狀，有的則嗜睡，整天頭昏腦漲。專家介紹，新的睡眠規律在4-6天內就會形成，如果一個人在長假期間經常晚睡晚起，形成的睡眠習慣到節後已不能和正常的作息時間相適應。因此，在假期的最後一兩天，不應該再熬夜，也不要安排密集的活動，而要參考節後的作息時間進行調整。

　　心理學研究表明，一個人越是釋放得厲害，日後越是難以調整過來。為了讓上班族儘快擺脫長假綜合徵，高主任支了一些妙招——

　　■ 最有效的辦法之一就是運動，通過肌肉與神經的相互作用，對自身生物鐘進行調節。

　　■ 可以嘗試通過泡澡、按摩頭部、聽音樂、散步等方式放鬆大腦。

　　■ 上班後也要抓緊自我調節，合理飲食，白天工作時可以喝點茶和咖啡，中午適當小憩。

　　■ 節後的生活與工作節奏要循序漸進，以免産生睏倦心理。

　　編輯：許志強