趙大媽最近迷上了老年健身操，每天清晨都在公園裏“聞樂起舞”，可是連著跳了幾天，看別人都神采奕奕，自己卻心慌氣短頭暈，精氣神並沒有提升。難道自己不適合晨練？

　　專家介紹，老年人早起晨練對身體有好處，但像趙大媽這樣出現不適症狀，很有可能是因為空腹鍛鍊造成的。空腹運動時，需要從脂肪中分解出能量，這時，血液中游離脂肪酸的濃度會增高，過多的游離脂肪酸會對心肌造成影響，引起心律失常等問題。此外，清晨隨著身體的甦醒，體內的交感神經開始工作；分泌大量的兒茶酚胺，心率和血壓也隨之加快升高，是心腦血管疾病的發病高峰，過於激烈的運動也會造成身體不適。

　　想要享受早起晨練的時光，專家有以下建議：

　　起床做些“小動作” 早晨醒來之後不要急於起身，在床上閉目靜養5~10分鐘，可以做一些便於甦醒的小動作，如深呼吸、叩齒、伸懶腰，充分活動四肢後再慢慢坐起穿衣。

　　運動之前先“加餐” 晨練之前要吃些容易消化的食物，比如麵包、餅乾、豆漿等，食量因人而異，以不感到饑餓為宜，避免吃得過飽。運動之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯的選擇。

　　方式不必太劇烈 老年朋友要量力而行，不宜進行劇烈活動，一些舒緩的運動項目也可達到強身健體的效果，如太極拳、氣功、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動作。

　　休息30分鐘再進食 運動之後立即進食，也會引起胃腸道不適。補充水分也應少量多次，不應大口吞飲，小口緩咽更利於腸胃吸收。（《健康生活報》）

　　閱讀推薦：健康速遞:每天久坐3小時減壽兩年 中國職場人9成睡眠不足

　　閱讀推薦：健康熱點：10類人不宜喝牛奶 淘米水10大藥用功效

　　閱讀推薦：疾病週刊：腰圍超身高一半就算肥胖 運動節食最有效

　　閱讀推薦：健康速遞:增壽十年的健康黃金守則 工作時間長易肥胖

　　閱讀推薦：健康熱點：喝綠茶可防皮膚癌 夏季千萬別多吃7種水果

　　閱讀推薦：疾病週刊：患濕疹為什麼不能撓 哪些起居習慣是誘因

　　閱讀推薦：健康速遞：防癌長壽10大新發現 教育焦慮壓垮家

　　閱讀推薦：健康熱點：五食物能當肉吃能治病 12個不花錢的防癌處方

　　閱讀推薦：疾病週刊：冬病夏治能治哪些病 要貼夠3年 八項注意

　　閱讀推薦：健康速遞:美國繪出人體細菌地圖 七成公務員健康不好

　　閱讀推薦：健康熱點：17种家常菜是健康殺手 性生活後的6大禁忌

　　閱讀推薦：疾病週刊：日曬可致皮膚衰老 曬傷後灼燒疼痛宜冰敷

　　閱讀推薦：健康速遞:關於衰老的七個誤區 男童遭恙蟲咬傷命根

　　閱讀推薦：疾病週刊：痛風重男輕女可致殘疾 需多吃果蔬少飲酒

　　閱讀推薦：健康熱點：夏季必吃的11種清火食物 床上必學9個急救大法