本報通訊員金瀾

　　現在利用小區健身器材鍛鍊身體的人越來越多，政府為改善民生大力支持“建設群眾身邊的體育場地”、“建設群眾身邊的體育組織”、“開展群眾身邊的體育活動”的“三邊”工程，一大批健身器材投入社區、學校、公園場所、街道、農村牧區，使各族群眾享受到健身樂趣。也為希望通過鍛鍊得到健康的人們帶來了許多便利，但是，如果不會正確使用健身器材，不僅鍛鍊效果不佳，有時還會造成事故。那您是否知道該如何科學、合理地使用周圍的這些健身器材呢？

　　網友@velloy：小區的健身器材一般都有告示牌，説明各種器材的正確使用方法及達到何種健身目的。但他從未關注過告示牌上寫些什麼，器材的使用方法靠自己琢磨，也不知道在哪種器材上鍛鍊能達到什麼效果。

　　網友@浮誇：有一次，我在玩太極揉推器時，由於用力過猛，就不慎將手腕扭傷了，還拉傷了右邊的腰部。雖然不是什麼大傷，可是一遇天變，手腕和腰部就會隱隱作痛，非常無奈。

　　讀者白先生來電：如果能認真看一下説明書，也許不必要的意外就不會發生。錯誤的動作，不恰當的玩法，無形中增加了受傷的機會。

　　讀者鄭女士來電：明顯的外在傷害我們看得見，還有許多人，長年累月地做著錯誤動作，造成關節損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷卻全然不知，所以這些暗傷更應該警醒。

　　7月9日，西寧市體育局舉辦了首批黨政軍企共建示範村體育器材配發儀式。配發之前，市體育局專門組織工作人員深入各區縣對體育設施建設情況進行了充分的調研和摸底，並對27個行政村的村幹部集中培訓，給他們詳細講解了體育器材的安裝和使用方法，這次共配發了27副鋼化玻璃籃球架和總價75萬元的戶外體育器材。

　　專家建議：居民們使用健身器械要遵循規律，合理操作。

　　1、講究科學合理的方法每次訓練都要有一定的順序，先熱身運動(準備活動)，在冬天或環境溫度低時尤為重要，一定要把各個關節運動開。出少量的汗為好。然後是正式運動和放鬆整理運動。

　　2、循序漸進剛開始鍛鍊的練習者，為了保證安全，使用前除了看器械説明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。持之以恒地鍛鍊，才能達到強身健體的目的。

　　3、全面發展長期單純機械的訓練容易造成身體在力量、耐力、肌肉發達程度上的片面發展，除了進行常規器械訓練外，還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內容可選擇性地進行，有針對性地結合自己的薄弱環節進行輔助性練習。

　　利用公共健身器材進行健身活動，一定要充分了解健身的各方面健康安全知識，才能防範出現運動損傷。