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楊青雲副主任醫師
失眠症多發于老年人，對老年人身體健康的危害非常大。目前，老年人失眠已經成為人們非常關注的問題。下面就給大傢具體介紹一下老年人失眠應該如何調節。
1、調節思維與生活方式：要解決經常性失眠的問題，老年人首先應該調整好自己的生活方式，根據自己的愛好和身體狀況安排適宜的活動，不要太過操勞，也不要思考得太多。
2、選擇適宜自己的活動：可以根據自己的身體狀況和興趣愛好，選擇適合自己的活動，長期堅持下去，並掌握適宜的活動量，還可以選擇不同的運動方式，如騎車、打球、散步、游泳、打太極等，使身體微熱為度，並持之以恒，便可以改善精神的抑鬱狀態。
3、合理安排時間：建議老年人白天時應儘量參加一些活動，當然活動量不宜太大。應該以輕鬆的娛樂活動為主，這樣才能保障夜間的睡眠。
4、學會自我調節情緒：老成持重雖有道理，但並非所有的老年人情緒都很穩定，有時也會為一件小事大發雷霆。此時要學會自我調節，儘量克制自己的怒氣，或聽音樂，到戶外深呼吸，回憶一些愉快的往事，這樣可有效地轉移不良情緒。
5、保持爽朗的笑聲：笑一笑，十年少，笑聲是健康生活的益友。爽朗的笑聲不但可以沖淡心中的寂寞和抑鬱，更能驅走生活的煩惱，使夜晚的睡眠治療提高。
當老年人失眠自我調節無效時，一定要及時到老年專科進行科學有效的診斷和治療。
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佛山市第三人民醫院
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