歐洲盃正如火如荼地進行著，各種圍繞歐洲盃的話題也層出不窮，真球迷和偽球迷都在暑熱的夏夜裏盡情狂歡。可是，大傢伙開心的同時也要注意合理安排作息，保重身體，適時補覺。

　　觀賽：有選擇性地看，注意補眠

　　制定個人觀賽進度表要考慮個人年齡和健康狀況，精挑細選熬夜觀看的直播賽事，其餘賽事可在第二天收看重播，或者看進球視頻集錦。歐洲盃19個比賽日，精力再充沛的球迷也不能看完所有賽事而且有些比賽的觀賞性也非一流，所以要選擇性地看球。你是巴洛特利的球迷？那就鎖定意大利的比賽好了。

　　熬夜觀賽要講究策略，有心腦血管疾病和高血壓的患者不建議每場都看，更不能一夜兩次連續作戰，應給自己留足休息時間。在家辦公的SOHO一族、放假的學生如果熬夜看比賽，白天應補覺，並適度運動，儲存體力。

　　護眼：近視、有眼疾的球迷要小心

　　看球的時候，最好和電視機的距離至少保持在三米以外。長時間觀賽要抓緊時間閉眼休息，利用間隙強制眨眼，或做眼保健操。近視600度以上的球迷、有眼底病變者尤其要注意避免長時間看比賽，最好白天補覺，讓雙眼得到休息。

　　“眼鏡族”或者有幹眼症病史者看比賽時可使用人工淚液潤眼。人工淚液滴的次數不限，只要感覺眼幹澀就滴一次，戴隱形眼鏡者滴眼藥水前最好摘掉隱形眼鏡。

　　此外，電視擺放位置不要過高，最好屏幕中心和視線相平，觀看時儘量不要一直保持一種姿勢，尤其要避免長時間低頭或者仰頭。避免風扇、冷氣直吹頸部和腰部，最好在暴露部位蓋披肩或毛毯，避免夜深露重寒邪侵體。

　　夜宵：“燒烤+啤酒”雖然給力，但不健康

　　看球會消耗能量，觀賽可適當佐餐，但最好在上半場，下半場儘量不要吃，否則比賽結束後可能會撐得睡不著。

　　熱量高、難消化的“燒烤+啤酒”組合不是好選擇，膨化食品、鴨脖、雞腳和甜食也不是理想選項。不妨考慮碳水化合物如粥、麵包等。其實，觀賽最佳佐餐食物是水果，能補充維生素、水分。

　　飲料方面，可以選擇市面上常見的涼茶飲料。由於熬夜容易陰虛火旺，還可以用沙參、玉竹、百合、蓮子(勿去芯)加清水和少許冰糖，煲成糖水飲用。

　　賽程

　　06-22 02:45 1/4決賽 捷克vs葡萄牙

　　06-23 02:45 1/4決賽 德國vs希臘

　　06-24 02:45 1/4決賽 西班牙vs法國

　　06-25 02:45 1/4決賽 英格蘭vs意大利

　　06-28 02:45 半決賽

　　06-29 02:45 半決賽

　　07-02 02:45 決賽

　　包成勇