在生活中掌握三大法寶，吃好、睡飽、多運動，擁有好情緒，一點也不難。

　　吃出好情緒

　　1．適當的水分：缺水會讓身體疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒。因此一定要注意補水。

　　2．吃優質點心：營養豐富、熱量不高的優質點心能迅速補充體力，既不必擔心肥胖也能滿足口腹之欲。

　　3．選抗壓食物：一吃就有好心情的食物很多，像馬鈴薯、深綠色蔬菜、糙米、葡萄幹、黑巧克力、橙汁等。

　　4．可鎮靜神經的食物：國外研究顯示，碳水化合物進入體內後，會在腦中轉換為血清素，這種物質有助舒緩焦慮情緒。糙米、全麥麵包都是不錯的選擇。

　　5．減少昏沉的食物：多吃含強抗氧化劑維生素C的青椒、菜花、獼猴桃、蘋果或柑橘類的水果，可防止血液內的脂肪與壞膽固醇不斷堆積，避免氧氣無法抵達大腦而影響思路。

　　越動越快樂

　　6．健走：美國疾病預防和控制中心建議，最好每天都能運動一小時，能放鬆身心、緩和情緒。其中，健走是最適合的有氧運動之一。

　　7．游泳：游泳能讓人沉澱、調整心情，即使光泡在水中或嘗試在水中走路，也會通體舒暢。

　　8．爬山：登高望遠，人會感覺寧靜、平和。未必挑戰百岳，先從住家附近的小山坡爬起，登上山頭往遠處眺望，一整天都會有好心情。

　　9．跑步：跑步可以觸發腦內的化學物質，如內啡肽、血清素並釋放出來，有助於消除焦慮、憂鬱，産生好心情。

　　10．練氣功：練氣功除了可鍛鍊肢體韌性、柔軟度，還能啟發心性，穩定情緒。最簡單的招式就是練甩手功：雙腳平行與肩同寬，手肘伸直、掌心朝下，讓雙手如鐘擺般自然甩至身後，平甩5次時，雙腳連續微蹲兩下，每次甩15分鐘左右。

　　睡飽不生氣

　　11．睡覺前不要喝含咖啡因的飲料：睡前6小時就要對咖啡、茶、熱巧克力、可樂説“不”。

　　12．睡前不用手機或電腦：國外研究發現，睡覺前使用手機，電磁波進入深層睡眠階段的作用會延長，讓我們處於深層睡眠的時間也跟著減少，影響睡眠質量。

　　13．電器全關機：建議將手機、iPod、iPad、音響等電子産品請出臥室，如果要留在房間內就請關閉電源，避免大腦受電磁波干擾。

　　14．環境夠暗：晚上睡覺時儘量讓臥室保持黑暗，給大腦“該睡覺了”的訊息，如果怕黑，可開一盞小夜燈，建議選擇較柔和的橘色光。

　　15．作息時間要規律：如果睡覺時間忽早忽晚，生物鐘會受到干擾，變得不容易入眠。