得了糖尿病不能徹底根治，卻可以通過早預防早發現早治療，防住糖尿病及其並發癥，遠離糖尿病的危害。5月18日，“2012健康領跑中西部 中國石油蘭州石化專場講座”上，來自中華醫學會甘肅省糖尿病專業委員會副主任委員，蘭州市第一人民醫院內分泌科主任尹虹，與在場近千名企業員工，分享了如何預防糖尿病及得了糖尿病該如何應對的知識。

　　均衡營養，適量運動，充足的睡眠，良好心態。在尹虹的十六字真言中，他認為，健康不僅僅是身體，而且要心理健康，社會道德健康。二十一世紀對人們健康最大的威脅是生活方式，對此，世界衛生組織提出健康四大基石，第一條就是合理膳食，第二是合理的運動，第三是心理健康。

　　民以食為天，病從口入。尹虹教授認為，油炸食品、腌制食品、加工肉製品、餅乾類食品、汽水、可樂、方便麵、蜜餞乾果、燒烤等食物，我們應少吃甚至不吃。那真正給與我們健康的合理飲食搭配應該是怎樣的呢？中國營養學會推出的食物金字塔，蔬菜瓜果每天可以吃400─500克，蔬菜每天可以吃1斤，水果吃2─4兩，每天要低脂低鹽低油。

　　生命在於運動，要做有氧運動，且運動量不能過大。那運動的量是怎麼計算的？尹虹教授給大家介紹了兩個簡單的方法，第一，運動到身體微微發熱，但沒有疲乏、難受的感覺，這是一個合適的運動量。第二個方法，是用170減去自己的年齡，運動之後的心率不要超過這個數字，例如，一個50歲的人，用170-50=120，也就是説此人運動後心率不超過120次，否則運動量就偏大了。

　　睡眠要根據生物鐘的規律，按時按點的休息，晚上十點到次日早上六點，這是一個健康的睡眠時間，要養成好的生活習慣。

　　此外，作為內分泌科專家，尹虹教授對糖尿病等慢病的預防頗為重視。從健康人到糖尿病患者，並非簡單的一步跨越，儘早做好糖尿病的一級預防，則可推遲或阻止糖尿病的發生，同時延緩糖尿病慢性並發癥的發生。具體做法歸納為“三多一少”。

　　多動會兒。不管體形胖瘦，堅持每天至少鍛鍊40分鐘。別小看這“多動會兒”的效果，除了胰島素之外，運動也是能夠降血糖的方法。

　　多睡會兒。如果得不到充足的睡眠，體內激素分泌的壓力變大，身體會通過儲存脂肪來“應對危機”，人的飯量會變大，這也是糖尿病前期的危險因素。所以，在日常生活中要建立良好的睡眠習慣。

　　多學點兒。學習糖尿病的基本知識是預防疾病的好方法，如在日常的體檢中，為了避免漏診，除了空腹血糖還需要定期檢查餐後2小時血糖。對已有糖尿病、高血壓等危險因素的人應長期堅持服用阿司匹林等。

　　少吃點兒。糖尿病是一種內分泌代謝性疾病，飲食對它的影響可謂“立竿見影”。每頓吃七八分飽即可。

　　而新糖友在治療時要關注兩個目標：短期來説，就是要控制血糖，從而防止並發癥；長期來説，就是要保護心血管，降低死亡率，勤監測血壓，早期發現並發癥！▲