看不進書，晚上睡不好，老是緊張焦慮怎麼辦……一年一度的中高考(微博)即將來臨，連日來，不少考生、家長撥打本報開通的熱線，諮詢考前如何調節心態。28日，記者就此採訪了有關心理專家。

　　“焦慮、厭學、煩躁不安等是中高考考生在備考階段常見的不良情緒，若不及時疏導，會直接影響考試的正常發揮。”福州八中心理教研室主任謝維興老師表示，面對考前各種不良情緒，考生要冷靜分析原因，正確定位自我，學會用平常心對待。

　　由於每個考生焦慮的原因不同，自我調節方法也有差異。例如，有的考生因為家長期望值過高或自己目標太高而“憂心忡忡”，這部分考生應該多和父母溝通交流，切忌一個人扛著壓力;同時，要客觀評估當前自己的能力、現實狀態和成績水平，適當降低目標和期望值。

　　“有不少考生老想著考試時自己能超常發揮，其實合理的心理期望應該是正常發揮或者發揮到平時狀態的90%，這樣的心理狀態有利於減輕壓力，放鬆心態。”謝維興老師説，有的考生是因為幾次模擬考成績不理想、成績退步等突然産生了悲觀心理，這時考生要穩定情緒，樹立信心，並及時找到差距，改變一些不利於考試發揮的學習習慣，如答題散漫、愛犯一些低級的運算錯誤。

　　總之，面對考試，考生既要有最壞的心理準備，又要“凡事往好處看”。謝維興老師建議一些有焦慮情緒的考生不妨將自己所擔心的事情一條條羅列出來，逐條寫出解決措施，相當於給自己制訂一個考前“心理預案”，以便考試時碰到突發情況能有效應對。此外，他還提醒考生，臨近考試期間，切忌“開夜車”搞“疲勞戰”，務必保證正常的作息時間，學習之餘可進行適當的娛樂或運動，但不要沉迷網絡。例如可以聽聽音樂，飯後散散步，心情不好時找老師、同學聊聊天。

　　中高考前夕，不僅孩子緊張，不少家長也跟著焦慮。對此，謝維興老師提醒，考生家長這段時間更要“淡定”，家長要對孩子有合理的定位和期待，為他們營造溫馨和諧的家庭氛圍。具體來説，要注意做好“三件事”：一要“多聽少説”，多聽聽孩子的心聲，少在孩子耳邊念叨，例如不要總是詢問或提醒“考試準備得怎麼樣了”“不要緊張”等與考試有關的話題，以免加重孩子心理負擔;二是“無為”，避免特意過度關心孩子，一切順其自然，不要隨意干涉孩子的學習安排，把主動權交給孩子;三是做好後勤保障工作，保證“飲食可口”，但不要過多給孩子進補。

　　福建醫科大學附屬第一醫院心理科副主任醫師鄭建民提醒，考前焦慮並不是焦慮症，而是一種“適應障礙”，症狀嚴重者會出現頭痛、失眠、厭食等健康問題。備考期間，家長要多留心孩子的情緒心理變化，如果一些不良情緒反復發作或持續較久，要及時帶孩子來醫院諮詢醫生，進行對症治療。