中、高考馬上就要來臨了，考試焦慮成了考生和家長都繞不過去的坎兒。既然繞不過去，我們就要積極應對，該如何應對呢？

　　避免過度焦慮，考生怎麼辦

　　考試焦慮是一種由多因素影響所致的心理失調現象,不僅與個體學習成績差或家長期望高有關,更與個體人格因素、認知方式、學習和考試技巧、家庭教育方式、學校教學評價等有很大的關係。大考臨近，對於考生而言，該怎麼避免過度焦慮呢？可以從以下幾方面做起：

　　不要把成績看得太重。很多學生把考試成績看作是對自己能力證實的唯一條件，通過與他人的比較來展現自己的能力，過於擔心在考試中暴露問題，擔心成績不好會挫傷自尊並得到他人的負面評價，從而引起對考試的不安情緒。

　　不要對自己要求過高。有些考生對自己要求過高，每次考試都要求自己比別人考得好，不想讓別人超過自己；有些考生則因家長或教師對自己的成績過分關注，要求過嚴。這樣的考生都會不自覺地被不允許失敗的思想佔據頭腦，且一旦面對把握不大的考試時，便會産生嚴重的焦慮情緒。正確地認識自己，保持平常心，才能輕鬆上考場。

　　保證充足睡眠少開夜車。充足的睡眠和強大的信心，是考試正常發揮的兩大法寶。因此，這段時間不應該開夜車。如果考生以前從來不開夜車，考前一段時間緊張得每天開夜車，作息時間不適應，反而會增加疲勞感。如果考生長期開夜車，已經造成了身體疲勞、記憶力下降等負面影響，更應該停止開夜車，以保證充足睡眠為先。

　　查漏補缺別再深陷題海。信心對考生克服焦慮，保持輕鬆狀態非常關鍵。有些考生臨近考試，仍然大量做習題，遇到不會做的習題，次數越多，自信越少。因此，復習時，可以看看錯題，補充知識缺陷，而不是開展題海戰。

　　減輕考生焦慮，家長該做點什麼

　　當前，考生正利用最後的時間做準備，家長該做些什麼？主要是幫助孩子調整狀態、進行情緒管理。

　　用鎮定從容的態度影響孩子，幫助孩子輕鬆應考。高考的特殊性難免會引起家長不同的情緒反應，産生失眠、心煩、發脾氣等表現。家長産生的焦慮情緒會傳遞到孩子身上，因此，家長要降低對高考的關注程度，學會轉移注意力，保持平常心。

　　創造愉快的家庭氣氛。家庭氣氛對孩子情緒影響很大。家長應該想方設法活躍氣氛，調動孩子的情緒。可以通過鼓勵強化孩子的積極情緒，如果家長每天對孩子有一兩次鼓勵讚揚，孩子的情緒就會變得高昂起來。

　　做好後勤保障，注意科學飲食。從考前、考中到考後，考生及家長不要打亂正常的飲食規律，可在原來飲食基礎上適當加點營養，切忌搞突擊，濫用保健品，否則會起反作用。臨考前，考生飲食不宜過於油膩，清淡飲食可使頭腦冷靜，有利思考，應避免食用辛辣、溫燥食品，忌煙酒，補充水分以涼開水或清茶為好。

　　最後提醒大家，家長最好不要對孩子過多關注。考前，有的家長總是小心翼翼，不敢大聲講話，不敢大步走路，看孩子的眼神都怕驚動了孩子；一會兒給孩子送杯牛奶，一會兒削個水果，這同樣會加劇孩子的緊張心理，影響孩子的情緒。趙向輝