今年27歲的市民張小姐是個辦公室文員，工作總離不開電腦。近日早上，醒來之後發現脖子轉動困難，並伴有肩部肌肉酸痛。憑以往經驗，她判斷是落枕了。一個多月過去了，她依舊感覺脖子和肩部肌肉酸痛，更嚴重的是現在還伴有上臂刺痛和手指發麻。到醫院拍X光片檢查，居然是頸椎骨質增生。張小姐越想越不明白，自己年紀輕輕怎麼就得了老年病。

　　中國中式私教創始人、電視臺《健康有約》節目特約嘉賓、中國戲曲學院《健身與健康》主講老師程楊告訴記者，落枕病因主要有兩個方面：一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，這些均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，局部疼痛不適、動作明顯受限等。二是感受風寒，如睡眠時受寒，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

　　程楊介紹幾種對於落枕的自我訓練方法。一般來説無論是落枕的第一個原因一側肌肉緊張也好，還是第二個感受風寒也罷，均會使得經絡發生一定程度的堵塞，那麼第一可以用（米醋，米醋有活血化瘀的作用）熱敷來進行緩解，熱敷過後，肌肉在熱的情況下得到鬆弛，接下來就可以進行一些主動拉伸的辦法。

　　左右拉伸

　　端正坐于平凳上，右側手掌心對下坐于臀部正下方（感覺脖子右側的肌肉有拉伸的感覺），左手則饒過頭頂將頭往左邊拉（輕輕的，循序漸進進行），保持15-30秒（如果感覺酸痛可以適當減小力度或者延長保持時間），再稍微加點力，一邊一共持續共3-5分鐘後，換另外一邊進行拉伸。

　　下壓

　　端正坐于平凳上，雙手抱頭，肘關節不要加緊而是張開（避免用力過度造成頸椎過大壓力），然後將頭往下壓輕輕壓，間隔十幾秒再稍微加點力，共持續2分鐘。

　　眺望式

　　站立，抬頭挺胸。踮起腳尖，伸長脖子，如同眺望遠處某個物體一樣，每次5-10秒，然後還原，持續5-10次。

　　放鬆

　　按照上面的方法做完後，將頭水平緩慢旋轉至極左位，保持5至10秒；再向另外一邊旋轉，同樣保持5至10秒。

　　程楊告訴記者，一般的落枕會自然痊癒，但是因頸椎病所引起的，就需對症治療才行。張小姐的頸椎病是由長年伏案工作、缺少運動以及姿勢不正造成的，是典型的“辦公室綜合徵”。頸椎病初期一般容易被忽視，如果發現落枕次數增多，或者落枕遲遲不能痊癒就要警惕，及時去醫院檢查，以免病情加重，增加治療難度。

　　據張小姐回憶，她落枕後，身邊的朋友就帶她去美容院按摩推拿，“按一按立馬就舒坦了”，沒想到經過那一按，落枕沒好反而脖子痛得都直不起來了。

　　有些時候按摩可以減緩頸部不適，但並非所有的頸部不適都能按，特別是由頸椎病引起的頸部疼痛不適，在未知病因時，千萬不可隨意按摩。但是及時經常地進行一些緩解的方法是可以避免落枕出現的，這些方法還可以在落枕沒有出現時，在辦公室進行自我拉伸來緩解長期固定姿勢所帶來的肌肉緊張問題。本報記者 陳天舒