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這些吃法有助減肥! “反手”吃零食控制食量

發佈時間:2012年04月07日 10:34 | 進入復興論壇 | 來源:中新網 | 手機看視頻


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  拋開體質不談,為什麼有人天天在吃,吃不胖,你卻在拼命想節食想不吃卻餓的頭暈眼花,四肢無力。其實,這與怎麼吃,吃什麼更有關,瞧瞧,以下這樣方法或許能給你點小小的幫助!

  “反手”吃零食 幫你控制食量

  覺得自已零食吃太多,想控制一下?建議你“反手”吃零食,如果你是左撇子就用右手吃零食,慣用右手就用左手。《人格與社會心理學通報》上刊登的一則報告説,這種做法會讓你將注意力放到你正在做的事情上,給你一個空間思考,你是否真的想吃零食。

  把健康食品放冰箱最顯眼的地方

  想要吃到更多營養?建議你將果蔬、低脂牛奶等富含營養元素的健康食品擺放到冰箱的中間地帶,將薯條、巧克力這些容易導到你長胖的食物靠邊放。《應用認知心理學》上最新刊登的一則研究説,人們都喜歡把他們最喜歡的東西放在一排的最中間,在打開冰箱或儲藏櫃時也最愛將手伸向中間。讓冰箱的中間地帶被新鮮水果填滿吧!

  這樣吃,你身體好!

  多吃雞蛋視力更好

  眼對著電腦時間太長後,總感覺視力下降?建議你最好每天吃一個雞蛋,雞蛋中包含一種有益於提高視力的類胡蘿蔔素。其實,綠葉蔬菜和胡蘿蔔裏所包含的類胡蘿蔔素更多,但塔夫茨大學的營養學家證明實,我們的身體更容易吸收雞蛋的類胡蘿蔔素。

  健康吃零食 營養吸收更好

  營養專家建議,每隔3-4個小時就吃些小零以補充能量,這樣做還能避免正餐時飲食過量。這些小食可不是蓍條、巧克力噢!最好的是富含纖維和蛋白質的食物,比如酸奶和蘋果,或者是一把堅果。建議你吃得慢一點,理想的時間是要吃10-15分鐘,研究顯示,吃東西時嚼得越多,你的身體就越能將營養元素吸收進去。

  這樣吃,瘦身效果好!

  先吃點東西再鍛鍊

  下班後沒吃飯就去鍛鍊了?建議你還是適量吃些東西,如果空著肚子去鍛鍊會讓體內的血糖降低,這反而會增加你的食欲,讓你在鍛鍊結束後過量飲食,在鍛鍊之前的20-30分鐘,你可以吃些100卡路裏左右,且富含碳水化合物的食物,比如喝150毫升酸奶,吃一根香蕉。

  聰明消夜餓了就吃

  晚上覺著肚子餓了,一看時間都晚八點了,到底該不該吃東西呢?答案是:餓了就要吃!吃與不吃不是由鐘點決定的,而是由胃決定的。一項研究發現,無論你什麼時候吃東西,你的身體都會以同樣的方式處理卡路裏。胖瘦取決於你吃了多少東西,而不是你什麼時候吃。不過,晚八點後,建議你儘量吃得清淡些,比如吃些富含碳水化合物的燕麥片,既能幫你趕走饑餓,又能讓你一夜好眠。

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