“一個人20年前的生活方式，決定其20年後的身體狀況。”英國《自然》雜誌近日發表文章稱，未來10年，全球將有3.88億人死於不良生活方式引發的慢性疾病，其中，久坐更被世界衛生組織看做是慢性疾病殺手之一。身為白領的我們，每天都至少要坐8小時以上！為了健康，我們再也不能“坐”以待斃！

　　工作時弓背伸頭最傷身

　　許多人在電腦前的坐姿都是錯誤的：彎著背、伸著脖子看顯示器，一坐好幾個小時。這會導致頸椎、肩膀前屈，誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

　　正確姿勢：

　　1、使用可調校座椅，適當調校以配合自己的身形。站立時，座位最高點剛好在膝蓋下；坐下時，座位的邊緣和腿後部留有一個拳頭的空間；椅背平穩地支撐腰部；調整座椅高度，辦公桌高度和手肘成一直線。

　　2、工作時，頭部保持向下微傾，約10-20度。

　　3、腰部保持直立，靠緊椅背，必要時可用軟墊支撐腰部，減少肌肉疲勞。

　　4、使用電腦時要注意：手肘彎曲約成直角；桌面有足夠空間供手腕及前臂承托，否則座椅必須裝有扶手；使用鍵盤及鼠標時保持手腕平直；眼睛與屏幕保持約35-60厘米的距離。

　　看電視時窩坐沙發易致腰肌勞損

　　下班回家，懶洋洋地窩在沙發裏看電視，身體看似得到放鬆，其實這樣不僅擠壓內臟的生存空間，還易導致腰肌勞損。

　　正確姿勢：選擇稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟，可以加個坐墊；如果座位太深，不妨在腰後放一個腰背枕，一定要確保腰背直立、服帖。

　　上身基本挺直，胸部離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，這樣能輕微地刺激大腦興奮，對解除胸部疲勞，提高伏案工作效率有益處。適當做一些擴胸、深呼吸和甩手、轉腕等運動。

　　若長期駝背會造成骨骼變形，産生脊椎軟骨磨損、壓迫神經的情形。平時儘量不要坐太軟的沙發，坐椅子也只坐1/3，以保持背部不駝背。使用有調整脊椎作用的靠墊也能很好地支撐在背部的幾個支點，讓後背挺直，減少贅肉生成。

　　運動健將不一定是健身房中的VIP，還可以是大甩手、跨大步邁出地鐵站的“走班族”；有效的減肥秘笈不一定就是氣喘吁吁地跑步，還可以是“三吸一呼”的節奏健走！健走作為一種可以長久堅持的運動，比散步有效，比慢跑安全，現在正在越來越多的國家風行。

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重。每天堅持行走可以有助於胃腸蠕動，減低食欲。治療酸痛肩頸最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌。

　　弓背、含胸會讓贅肉堆積在腰部，久了就會出現“救身圈”。正確坐姿是，坐凳子外1/3位置，兩腳自然並攏，大腿與身體的角度要小于90度，收小腹。小腿向上抬起，使腹部有緊繃感，堅持兩秒，然後還原，重復多次。

　　1、坐在椅子上，伸直雙腿，讓腳與地面保持一定距離，腿部抬得越高越好。此時腳尖要伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

　　2、將腳尖收回改為勾腳的姿勢，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

　　3、用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。