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兒童補鈣其實涉及到兩個方面,一是預防佝僂病,二是增加其骨量峰值,預防老了之後發生骨質疏鬆。目前,全民補鈣越演越烈,不少專家對此表示質疑。兒童如何科學補,才能既防範佝僂病,又不會造成濫補呢?專家稱,要堅持曬太陽,吃魚肝油以補充維生素D；在補鈣上則不主張補充鈣片,而鼓勵喝牛奶,通過飲食來補充鈣。
喝牛奶最有效
兒童一般一天800mg的鈣就可以了。一般236ml的牛奶含有大約300mg的鈣,如果能早晚各一杯牛奶,再加上飲食中含有的鈣,就基本能滿足需求。
選擇什麼牛奶呢?如果是4歲以內,建議母乳和配方奶；4歲以上可以選擇鮮牛奶；而高鈣奶則更適合絕經前後需要特別補鈣的女性。鮮牛奶中的鈣磷比例非常適當,適合兒童食用來補鈣。
曬太陽鈣好吸收
曬太陽是補充維生素D最經濟有效的方法。“最好一天曬一到兩個小時,曬的時候儘量暴露出多一些的皮膚。”專家稱,曬太陽的時間最好是早上八九點鐘或下午四五點鐘。
青春期補鈣助長高
鈣的吸收情況受到多種因素的影響,比如維生素D是否缺乏、季節(夏季的吸收好于冬季)、年齡、激素水平等。而對於兒童來説,青春期前期這一段時間是一個絕好的補鈣時機,此時補鈣能迅速提高骨量峰值,幫助孩子長身高。
一般來説,女孩在11~12歲,男孩在12~13歲。如果已經進入青春期,則補鈣作用不大。
此時既要多喝牛奶也要多補充魚肝油,這是因為,牛奶中含鈣豐富,但所含的維生素D不足,特別需要另外補充。此外,如果不能保證這麼高的牛奶飲用量,也可以通過飲食中多食用海魚、小河蝦、蝦皮粉、各種豆製品等補充鈣。
據《銀川晚報》
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