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碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣……片劑、膠囊、溶液、沖劑……面對琳瑯滿目的鈣補充劑，究竟哪個適合你？
首先，不同種類鈣劑吸收率相差不大。研究顯示，碳酸鈣吸收率約為35%，而乳酸鈣約為32%，葡萄糖酸鈣為27%左右。
其次，補鈣最好選複合製劑。單純鈣劑副作用較大，可能導致異位鈣化、結石等，且吸收不好。因此，補鈣最好選用碳酸鈣與活性維生素D3混合的復方製劑，而且最好是片劑，其吸收率高於液體、沖劑。健康飲食網foodwang.com
再者，鈣劑最好換著吃。一種成分的鈣劑常有一定缺陷，因此應該選擇兩三種鈣片交替吃，每吃完一瓶換另一種。另外，一天吃一次的鈣片單次攝入劑量較大，吸收未必好。不妨選擇單次劑量小一些，每天吃兩次的鈣劑。
提醒：對於大多數人而言，補鈣效果差是因為曬太陽少、運動量不足，影響了鈣的吸收，因此補鈣時千萬別忽視了這些因素。
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