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在所有的減肥方法中,飲食減肥和運動減肥是人們關注度最高的兩種減肥方法,有些人認為只要將這兩種方法都運用上就一定能減肥成功,其實並不是這樣的,在其中也含有一些常見的健康減肥誤區。
飲食減肥誤區
減肥者應該適當控制飲食,但是控制飲食絕對不等於“絕食”,要知道過度的節食只會使身體傾向於“節約能量型”。應通過調整飲食結構,控制食物的質量減肥。首先一天中早餐的營養是身體所必不可少的。在日常進食過程中可以少吃糖類和脂肪類的食物,以攝食蛋白質食物為主,因為蛋白質可加快體內熱量的消耗,而在食物中不加入可直接轉化為熱量的脂肪和糖類,體內就必須將儲存的脂肪轉化為熱量,從而使堆積的脂肪慢慢被消耗達到減肥的目的。
飲食上吃素食相對健康一些,但是並非完全減肥。因為無論是水果,蔬菜,肉類,還是其他事物,雖然熱量各不相同,但是如果烹飪方法不適合也是非常容易長肉的,比如煎的,炸的,或者油很多等這樣照樣是油很多,如果沒有及時消化掉還是很容易轉換為脂肪的。
運動減肥誤區
有些人認為運動就應該大強度的,其實這是很不正確的。減肥人士的運動應遵循因人而異,循序漸進的原則。很多人都認為,減肥就是要出汗,這樣才能燃燒脂肪,每天都要進行大量運動,讓自己出很多汗,這樣才能有效果。其實想要減肥的人群體重一般都是相對高一些的,平時也是不是太運動的人群,在減肥初期,適量運動就好,而且要根據自己的身體素質選擇適當的減肥方法。如果一味追求出很多汗,運動量很大,反而容易造成運動傷害,所以運動減肥要適度。
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