“二月不減肥，三月徒傷悲，四月路人雷，五月男友沒，六月被曬黑，七月呆室內，八月更加肥！九月相親累，十月無人陪，十一月無三圍，十二月肉更肥，一月不知誰！”二月已結束，減肥的心又蠢蠢欲動了吧？

　　最近網上流傳一套“超懶減肥方法”：只要日常生活中稍稍做一點細節的改變，就能達到減肥的目的。

　　究竟這一套5招的超懶減肥法有沒有科學性？記者採訪了廣州市紅十字會醫院內分泌科副主任醫師郭堅。

　　超懶減肥法1

　　先喝湯後吃飯

　　科學性：無

　　網上這樣説：先喝湯，這樣胃裏會有飽腹感，飯菜自然就會少吃了。

　　專家點評：當我們空腹喝湯時，很快就會從胃中排空，很難形成所謂的飽腹感，除非你一口氣喝上幾碗。飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣反而會吸收更快。

　　超懶減肥法2

　　一日三餐不可缺

　　科學性：有

　　網上這樣説：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，其實這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多！

　　專家點評：決定減肥是否能成功，是看能否達到“能量的負平衡”，就是説你攝入的能量總和要小于你消耗的能量總和。所謂能量總和，是看你一天甚至一段時間攝入的能量，而不僅是一頓飯的能量。少吃了一頓飯，下頓飯可能吃得更多。

　　超懶減肥法3

　　換手夾菜享受慢餐

　　科學性：有

　　網上這樣説：吃飯過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨試著用不常使用的那只手來拿筷子，這樣你不會一下夾太多菜，每口的分量自然有所減少。

　　專家點評：當我們吃進了一定量的食物，胃腸道感覺到膨脹，就會把飽食的信號發送到大腦，大腦皮質就會分別向饑餓中樞和飽食中樞發出“吃飽了”的指令。

　　這個生物反饋的過程是需要時間的，如果吃得過快，等你的大腦發出“吃飽了”的指令時，你可能已經吃過量了。所以説，慢慢吃有利於減肥是有道理的。

　　超懶減肥法4

　　每口食物咀嚼30下

　　科學性：有

　　網上這樣説：每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。

　　專家點評：日本有一個研究發現，咀嚼次數越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食欲的作用。

　　超懶減肥法5

　　三餐飯後都刷牙

　　科學性：有

　　網上這樣説：為消除饞嘴的不良習慣，三餐後馬上刷牙是不錯的方法，當有人請你吃零食時，你就會有“才刷了牙，別吃了”的想法。

　　專家點評：別小瞧這一生活細節，“剛刷了牙，算了，別吃了！”小小的一個細節也許就幫你抵禦住一次零食的誘惑。

　　看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來，少攝入的熱量可不是個小數字。羊城晚報