【提倡】

　　每天快走1小時

　　■　醫學專家指出對於長期保持靜坐狀態下工作的辦公室一族，“能走不站、能站不坐、能坐不躺”是能夠滿足人體每日身體活動必需量的。

　　■　一般站立比靜坐多消耗50%的能量，走路是站立消耗量的兩倍。

　　■　鼓勵乘坐公共交通，並在社區和工作場所提供運動設施。

　　■　市疾控中心推薦市民每天快走一小時，站立兩小時，保持坐立行的姿態正確，就可以輕鬆完成每日運動指標。

　　東方網3月8日消息：據《東方早報》報道，一邊是高發的乳腺癌病例，一邊是缺少健康的生活方式，每天忙忙碌碌的你，能抽出一點時間關心下自己，鍛鍊下身體嗎？在三八節之際，身為女性的我們不妨再次這樣問問自己。

　　昨天，上海市疾病預防控制中心在以“運動無處不在，健康無可取代”為主題的三八婦女節女性健康論壇上公佈了一組調查數據，上海女性每日平均身體活動量低於衛生部指導標準，女性參與體育鍛鍊比例只有24.40%。

　　“懶得動”

　　因為沒時間和不堅持

　　市疾控中心居民生活行為危險因素監測結果顯示，根據衛生部倡導的每日身體活動量至少相當於快走1萬步（約1.5個小時）的標準，目前上海市居民的日均身體活動的總量只有1.22小時，而青年人群只有0.95小時，排名墊底。

　　對於體育鍛鍊，中年人群每週參與的比例只有22.56%，各年齡組中最低；女性的各年齡組各項運動指標均低於男性，如男性參與體育鍛鍊比例為29.25%，女性只有24.40%，女性身體活動量少的主要原因是繁重的腦力工作和家務，沒有時間和不能堅持參與體育鍛鍊，在職業女性中表現尤為突出。

　　上海市疾病預防控制中心腫瘤防治科主任醫師鄭瑩介紹説，癌症與運動有著密切的關係，在上海，每年結直腸癌的發病已佔到全部病例的12.9%，僅次於肺癌；乳腺癌佔到女性病例的17.2%，穩居女性發病榜首。二者相加則佔到全部病例的1/5。增加身體活動和體育鍛鍊能有效降低本市居民這兩種癌症的發病風險。

　　“動一動”

　　可以防範和治療乳腺癌

　　對於已經罹患乳腺癌的女性，增加身體活動和體育鍛鍊是簡便易行的保護措施。

　　市疾控中心通過對本市5000名20-74歲女性乳腺癌新發病例的跟蹤隨訪調查發現，身體活動和體育鍛鍊是女性乳腺癌生存和生活質量的保護因素，在病後6個月內就開始體育鍛鍊的患者要比不鍛鍊的死亡風險低20%，堅持鍛鍊到18個月，死亡風險可再降低10%，堅持體育鍛鍊5年後，生存率可以提高5%。身體活動量與死亡風險的分析結果顯示，在乳腺癌診斷6個月之後，乳腺癌病人如果每週鍛鍊的時間能超過2.5小時，堅持18個月後，保護效果更加明顯。增加身體活動和體育鍛鍊對於女性乳腺癌患者來説，是其他治療措施或保健品無法替代的。