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美國“網絡醫學博士網”總結各國最新研究,刊登出延年益壽的18個秘訣中不僅包括保護DNA、做事認真、結交朋友、戒煙、結婚、寬容大度、經常運動等方面,還包括在飲食、睡眠上應注意的問題。午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現,經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。同時,要保證睡眠。足夠的高質量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心臟病和情緒紊亂症危險,病後痊癒更快。相反,每晚睡眠不足5小時則會大大增加早亡危險。
在飲食方面,地中海飲食有利於長壽。一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現,以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合徵危險。研究發現,日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。另外,適度飲酒有益長壽。美國心臟協會建議,男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。
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