讀者權女士： 聽説春季是孩子長個兒的黃金季節，孩子在春季最易長高且長得最快。請問家長應該如何指導孩子長個兒？

　　“有事您言語”專欄記者：天津婦女兒童保健中心有關專家介紹，春季的確是孩子一年當中最易長高和長得最快的季節，家長在指導孩子長個兒的時候，也有一些必須注意的事項。

　　健康飲食 均衡營養

　　家長應為孩子合理安排飲食結構，做到葷素搭配，多選擇魚蝦、蛋類、瘦肉、奶製品及豆製品，增加鈣質、優質蛋白的攝入。不要讓孩子過多食用甜食、油炸食品、膨化食品等。

　　蔬菜和水果中富含豐富的維生素，平時應多給孩子吃新鮮蔬菜水果。主食上適當搭配粗糧和雜糧，以保證營養均衡，全面攝入。如果孩子不喜歡吃蔬菜，家長應多注意蔬菜種類和製作方法的變化，如可以用春令蔬菜做湯，還可包成餃子、餛飩、包子，來引起孩子的興趣。如果孩子沒有胃口，吃飯不香，家長要培養孩子的“饑餓感”，正餐之外不要增加零食，讓孩子養成不挑食、不偏食的習慣，並增加孩子的運動量。

　　作息規律 充足睡眠

　　人體生長激素的分泌高峰是在夜裏熟睡時，其分泌量是白天的3倍。因此家長要幫助孩子合理安排作息時間，保證充足睡眠。

　　許多家長在孩子假期和週末休息時，會放鬆對孩子的要求，允許孩子上網、看電視，第二天晚點起床。這樣經常熬夜會直接影響生長激素的分泌，白天再怎麼補也無濟於事。經常熬夜還會使內分泌受到影響，生物鐘發生紊亂，會出現精神不振、食欲降低、體重增加。家長不但要保證孩子早睡，還要保證孩子的睡眠質量。如要避免睡前看刺激性的電視、上網等使大腦過度興奮，睡前吃東西使血糖水平升高等抑制生長激素分泌的行為。

　　多曬太陽 加強鍛鍊

　　除了保證營養、充足睡眠外，多曬太陽、適量運動也可以幫助孩子長個兒。讓孩子在陽光下做些運動和遊戲，呼吸新鮮空氣，接受陽光照射。陽光中的紫外線可以促進體內維生素D的形成，而維生素D能促進鈣的吸收，對骨骼的發育有著重要作用。

　　經常進行戶外活動或參加體育鍛鍊，可以改善孩子的血液循環，增強身體對營養物質的吸收，刺激生長激素的分泌，從而促進長高。此外，適量運動能增強食欲，還能促進睡眠，使夜間生長激素的分泌達到應有的高度。

　　建議家長帶孩子每天到戶外活動2個小時。在孩子喜歡的基礎上，可以根據孩子的年齡和身體狀況，選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、球類、游泳等運動，儘量選擇帶有遊戲、玩樂性質的活動，提高孩子的運動興趣，以免産生厭煩心理。 （劉 波）