專家教你如何預防頸椎病

　　年輕白領自練瑜伽導致頸椎病發作

　　聽人説練瑜伽可緩解頸部疼痛，26歲的白領小張春節期間就在家自己練了起來，可昨天一早起來頭頸部僵硬，背部大片肌肉疼痛，不得已來到省中醫院針灸康復門診就診。該科糜中平副主任醫師為其做了檢查後考慮可能是頸椎病，遂進行了手法治療、針灸再配合物理療法，大大緩解了患者的疼痛症狀。據了解，最近因為天氣寒冷，頸椎病復發的病人較多，省中醫院針灸康復門診每天都要治療幾十位這類病人。

　　糜中平分析，臨床上現在年輕的頸椎病患者越來越多，其中以白領、大中學生居多。該科曾經治療了一個有嚴重頸椎病的16歲中學生。由於這類人群長時間伏案工作或看書、做作業，導致頸椎椎間盤退行性改變及其繼發病理改變累及其周圍組織結構，在誘因的影響下，如屈頸和遭受風寒濕，引起頸椎病復發。糜中平提醒大家，由於工作性質或要學習看書，低頭的動作避免不了的群體應加強頸椎病的預防，要早防早治。

　　首先是要注意休息。頸椎病急性發作期或初次發作的病人，要適當注意休息，病情嚴重者更要臥床休息2—3周。枕頭的位置、形狀與選料要有所選擇，一般成年人頸部墊高約10公分較好，仰臥時枕頭置於頸後，保持頭部輕度後仰的姿勢。側臥時，枕頭要加高至頭部不出現側屈的高度。

　　其次是在生活中要注意保健。頸椎病人戒煙或減少吸煙對其緩解症狀，逐步康復，意義重大。避免過度勞累而致咽喉部的反復感染炎症，避免過度負重和人體震動進而減少對椎間盤的衝擊。要避免長時間低頭、駝背工作，這種體位使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤發生退變。工作1小時左右後改變一下體位做1—2分鐘的頭頸活動。改變不良的工作和生活習慣，如臥在床上閱讀、看電視等。避免頸部外傷：乘車外出應係好安全帶並避免在車上睡覺，以免急剎車時因頸部肌肉鬆弛而損傷頸椎。出現頸肩臂痛時，在明確診斷並除外頸椎管狹窄後，可行輕柔按摩，避免過重的旋轉手法，以免損傷椎間盤。避免風寒、潮濕：夏天注意避免風扇、空調直接吹向頸部，出汗後不要直接吹冷風，或用冷水沖洗頭頸部，或在涼枕上睡覺。

　　編輯：許志強