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關節腫脹、疼痛、僵硬；開始活動時痛，活動後減輕；負重時疼痛加重；有的夜間痛，又稱“休息痛”，究其原因，大多屬於原發性骨性關節炎，除與關節本身的老化有關外，與膝部活動過少、血液循環較差、過度勞累、受寒受潮，以及體形肥胖等因素也有密切關係。
下面介紹三種膝關節鍛鍊方法，有助緩解膝關節疼痛：
大腿繃勁採取坐位或仰臥位，將腿伸直，然後收回，以“抽動”方式進行大腿肌肉(股四頭肌)的收縮運動，每次鍛鍊5分鐘，每日2~3次。然後再將腿繃直抬起，堅持數秒鐘後放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進行。
膝關節屈伸運動採取仰臥位，兩腿膝關節進行一屈一伸的運動，可以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，並可消除膝部無菌性炎症，避免膝關節周圍軟組織粘連。每天堅持2~3次，每次3~5分鐘。
自我按摩取坐位，對大腿肌肉和小腿肌肉前後進行揉捏拍打、捋順點散、對髕骨進行研磨鬆動，以促進膝部血液循環、改善局部營養、松解筋腱粘連，達到“筋動骨活”的目的, 特別適用於老年體弱運動有困難者。
此外，在鍛鍊膝關節的同時，要注意：防止摔跌或扭傷，做好保暖，天冷時戴護膝，不要在風口長時間站立，控制體重，多吃含鈣豐富的食品(如貝殼類、海産品、蛋類、動物骨骼、豆類、奶類)。
來源：大河健康報網絡版
編輯：許志強
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