“春天了，長小肚腩了？沒關係，多做幾個仰臥起坐！”應戰減肥，女生們的辦法可是不少，仰臥起坐是被認為最簡單有效的方法之一。很多在大學時住過集體宿捨得女生都有過睡前做仰臥起坐的經歷。但如果有人告訴你，仰臥起坐根本不能減小肚子，你信嗎？

　　為什麼人們都認為仰臥起坐能減小腹呢？市中醫藥研究院附屬醫院(長征醫院)推拿科醫師張勇介紹，要想減掉小肚腩就要先找到長“游泳圈”的原因。通常有三個比較常見的原因會造成腹部肥胖，即“脂肪囤積、宿便、腹肌鬆弛”。腹部的衰老是有次序的，先是從臍周開始，然後是下腹部，再然後是上腹部，如果是出於塑身的目的，想改善腹肌的鬆弛，那麼，做仰臥起坐會有一定的作用，但對於正值花季的女生們來講，如果是單純為了消耗腹部脂肪，那麼用仰臥起坐來減小腹，肯定是不會有什麼效果的。

　　首先，如果是因為肥胖，想要消耗脂肪，單純做仰臥起坐這種無氧運動，運動量太小，很難達到減肥的目的，要每天堅持做30分鐘以上的有氧運動，才可以達到燃脂的效果，但一般人很難堅持做半小時以上的仰臥起坐。

　　其次，脂肪是可以流動的，我們周身都充滿脂肪，單純消耗腹部脂肪，其他部位的脂肪會漂移過來進行補償，就好比從左邊舀了一勺水，右邊的水馬上就會填充過去，所以指望靠仰臥起坐來減掉小腹脂肪是沒有任何意義的。

　　對於年輕人來説，張勇提醒，“控制飲食+增強運動”才是更有效的減肥方法。要想減小腹，每餐吃七八成飽即可，應限制碳水化合物的攝入，可以吃些豆類、肉類等高蛋白質的飲食，這樣的食物在腸道內消化吸收得慢些，如果吃了太多的米、面，吸收過快，就會促進食量。此外，多喝些綠茶，因為綠茶中的茶多酚、茶鹼等能促進脂肪代謝。

　　肥胖人群想要減掉小肚子，最好選擇一項自己可以長期堅持的有氧運動，例如游泳、快走、慢跑等。如果身體過胖，身體負重過大，則建議採用游泳等不會在運動中對關節造成負重危險的運動。

　　此外，可以每天做腹部按摩，以肚臍為中心，雙手從上腹部至下腹部打圈按摩，順時針、逆時針各按揉100下，能促進排便，緩解宿便。

　　如果上述方法效果都不好，建議肥胖情況比較嚴重的人群在醫生指導下進行治療。本報記者滕媛媛