春節長假剛過，許多人會出現春節長假綜合徵，症狀是頭痛眼澀、腰酸背痛、無精打采、反應遲鈍等。如何儘快進入工作狀態，掃除春節疲勞綜合徵呢？健身是個不錯的辦法，我們給大家介紹幾種健身方式，請大家對號選擇適合自己的健身辦法。

　　病根是糖多睡少

　　春節7天長假已經結束，節日期間請客送禮。多數人是一天至少赴一個飯局。除了吃飯就是喝酒，不是大魚就是大肉。7天下來，這些“三高”食物給身體所帶來的負擔可想而知。再加上許多朋友通宵打麻將等。夜以繼日地歷經“四多一少”，即吃的多，喝的多，抽的多，睡的多，動的少。這7天下來，反而是缺乏睡眠，倍感疲勞。所以，節後的兩三天裏感覺疲倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等症狀。究其病因，很多朋友在牌桌前連續作戰，缺乏有氧運動，造成體內的氧氣供應不足，肌肉細胞不能把糖充分燃燒，未被燃燒的糖發生無氧酵解，産生乳酸，致使肌肉酸痛。另一方面，飲食上大魚大肉，造成大量的糖和精製澱粉和脂肪進入體內，並轉化為血糖，使肌肉裏的乳酸成倍增加。乳酸多了，自然感覺疲勞。而當大量的糖進入大腦形成乳酸堆積時，你會感到頭痛眼澀，煩躁不安，反應遲鈍。這就是為什麼節後，有些朋友總感覺越休息越累。

　　清淡飲食去“糖”

　　解鈴還須繫鈴人。病從何而來，就要從何處入手。首先要解決的是體內堆積過多的乳酸，飲食上要去“糖”。最近這幾天，建議感覺疲勞的朋友們，要多吃清淡的食品，甚至可以通過喝些普洱茶的辦法，來刮刮“油”。在食譜上，少攝入些糖、精製澱粉和脂肪，飲食以魚類、新鮮蔬菜、水果等食品為主。每餐吃到七成飽，一定要少吃零食。如果手邊有維生素片的，可以補充一些複合維生素、礦物質和葡萄籽提取物。總之，一句話，吃清淡一些。

　　健身驅除疲勞

　　減少疲勞的最直接方式是出汗，就是有氧運動。有氧運動簡單地來説，就是散步、慢跑等形式。有氧運動的量，可以根據自身的條件來掌握。在運動後，身體微熱，出汗即可。如果有時間，可以讓身上的汗出透了，這樣疲勞會相應地緩解。由於天氣寒冷，很多人還處於假日的疲勞中，所以一定要避免劇烈的運動。突然高強度的運動就像是對身體的暴飲暴食一樣，只會帶來身體上的傷害，反而無益。運動之後，就要保證睡眠。如果沒有時間去做有氧運動，也可以選擇爬樓梯、走路上班等方式，同樣可以事半功倍。 本報記者 陳贏