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兩招掃除春節綜合徵:健身驅疲勞 清淡飲食去"糖"

發佈時間:2012年01月31日 09:40 | 進入復興論壇 | 來源:北京晚報 | 手機看視頻


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  春節長假剛過,許多人會出現春節長假綜合徵,症狀是頭痛眼澀、腰酸背痛、無精打采、反應遲鈍等。如何儘快進入工作狀態,掃除春節疲勞綜合徵呢?健身是個不錯的辦法,我們給大家介紹幾種健身方式,請大家對號選擇適合自己的健身辦法。

  病根是糖多睡少

  春節7天長假已經結束,節日期間請客送禮。多數人是一天至少赴一個飯局。除了吃飯就是喝酒,不是大魚就是大肉。7天下來,這些“三高”食物給身體所帶來的負擔可想而知。再加上許多朋友通宵打麻將等。夜以繼日地歷經“四多一少”,即吃的多,喝的多,抽的多,睡的多,動的少。這7天下來,反而是缺乏睡眠,倍感疲勞。所以,節後的兩三天裏感覺疲倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等症狀。究其病因,很多朋友在牌桌前連續作戰,缺乏有氧運動,造成體內的氧氣供應不足,肌肉細胞不能把糖充分燃燒,未被燃燒的糖發生無氧酵解,産生乳酸,致使肌肉酸痛。另一方面,飲食上大魚大肉,造成大量的糖和精製澱粉和脂肪進入體內,並轉化為血糖,使肌肉裏的乳酸成倍增加。乳酸多了,自然感覺疲勞。而當大量的糖進入大腦形成乳酸堆積時,你會感到頭痛眼澀,煩躁不安,反應遲鈍。這就是為什麼節後,有些朋友總感覺越休息越累。

  清淡飲食去“糖”

  解鈴還須繫鈴人。病從何而來,就要從何處入手。首先要解決的是體內堆積過多的乳酸,飲食上要去“糖”。最近這幾天,建議感覺疲勞的朋友們,要多吃清淡的食品,甚至可以通過喝些普洱茶的辦法,來刮刮“油”。在食譜上,少攝入些糖、精製澱粉和脂肪,飲食以魚類、新鮮蔬菜、水果等食品為主。每餐吃到七成飽,一定要少吃零食。如果手邊有維生素片的,可以補充一些複合維生素、礦物質和葡萄籽提取物。總之,一句話,吃清淡一些。

  健身驅除疲勞

  減少疲勞的最直接方式是出汗,就是有氧運動。有氧運動簡單地來説,就是散步、慢跑等形式。有氧運動的量,可以根據自身的條件來掌握。在運動後,身體微熱,出汗即可。如果有時間,可以讓身上的汗出透了,這樣疲勞會相應地緩解。由於天氣寒冷,很多人還處於假日的疲勞中,所以一定要避免劇烈的運動。突然高強度的運動就像是對身體的暴飲暴食一樣,只會帶來身體上的傷害,反而無益。運動之後,就要保證睡眠。如果沒有時間去做有氧運動,也可以選擇爬樓梯、走路上班等方式,同樣可以事半功倍。 本報記者 陳贏

熱詞:

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