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拒絕節後綜合徵:按摩、散步、減壓對付疲勞

發佈時間:2012年01月30日 18:28 | 進入復興論壇 | 來源:北京晨報 | 手機看視頻


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假期歸來

  【核心提示】一年一度的春節假期過去了,在熱鬧喧囂的節日過後,留下了“節後綜合徵”。“節後綜合徵”這種現象其實是現代社會大多數人的一種正常心態,一般在節後一週左右可恢復。下面提供對付“節後綜合徵”的五大招法。

  心理放鬆

  輕鬆上班

  七天長假之後,要將節日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式儘快了結,不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄,將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可做到心裏踏實,一目了然。

  深呼吸

  應對“上班恐懼”

  上班族應儘快停止各種應酬,抓緊時間自我調節,規律睡眠、飲食,從生活內容到作息時間都做出相應的調整,靜心思考上班後應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態,也不要著急,白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體;中午小憩一會兒,晚上爭取早睡;還可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物,改善情緒,消除對上班的恐懼。

  按摩、散步、減壓

  對付睡眠紊亂和疲勞

  長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門,可以通過休息或給身體補充營養得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦,大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足,削弱了腦細胞的正常功能,集中表現為頭昏腦漲、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放鬆休息,可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成,應設法減輕心理壓力,嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡,洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。

  適當運動

  對付神經性厭食

  過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐著,引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人,可適當吃一些健胃消食片或山楂片,儘量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態上來。

  多交流

  對付遊玩症

  假期中,許多人陷於網絡遊戲中,網遊中游玩者處於陌生、特殊或刺激的處境。假後在與人交流時,易産生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安,從而出現回避反應的一種精神障礙。假期的最後一天在家好好休息,儘早調整自己的狀態。可以給朋友打個電話聊聊天,轉移一下自己的注意力。

  (《北京晨報》)

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