網友丁丁：7天春節長假結束，今天起就要收斂心神上班了。春節7天長假，大家走親訪友、外出旅遊、朋友聚會，依據往年的經驗，長假過後，重新回到工作崗位時，就會感到精神疲憊、身體疲勞，甚至出現腸胃不適、失眠等症狀，怎樣才能儘快擺脫這些節後綜合徵呢？

　　年後上班第一天。每年許多上班族都會被各種各樣的節後綜合徵所困擾。那麼，該如何有針對性地做好節後調整呢？

　　可能會有四種症狀

　　專家指出，節後綜合徵的常見症狀主要是四種。

　　睡眠紊亂：長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂。

　　恐懼上班：經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼心理。

　　神經性厭食：過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。

　　退潮憂鬱症：在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後，又回到平靜的日常生活，因而感到孤單、抑鬱、無聊等。

　　五招幫您自我調整

　　專家指出，節後綜合徵一般在節後一週左右可恢復。上班族應保持平常心適時轉換“角色”，自我調整。

　　一是調整生物鐘。早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，儘量恢復到節假日前的作息時間。

　　二是調整心理，儘快收心。可以儘快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態上。

　　三是做適量運動，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奮精神。

　　四是調整飲食，儘快恢復體力。多吃些易消化的食品，多吃新鮮水果、蔬菜。適當控制零食，以緩解身體疲憊感。

　　五是遵從醫囑，做好節後檢查。可在醫生的指導下服用藥物，改善情緒，消除恐懼。特別是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人們，節後最好到醫院進行體檢，或做必要的藥物調節。

　　網友“歪招”或可一試

　　也有一些網友總結出了不少緩解節日病的“狠招”，上班族們或可一試。

　　1.節後第一天就加班，一直加到半夜12點，工作挑最難最累的做，直接感受最艱苦的工作學習經歷，之後再做別的工作時會覺得是小菜一碟。

　　2.節後第一天就被領導大批一頓，幫助人們快速從“天堂”落到“凡間”，腳踏實地面對工作。

　　3.節後第一天開始大規模節食，要吃只吃素，儘快消除節日期間積累在體內的大量贅肉和毒素，人才顯得更精神點。

　　4.節後開始瘋狂鍛鍊身體，天天跑步2個小時以上，工作時也要增加動作的速度和幅度，給自己“腳打後腦勺”的印象，發誓練就強健的身體。 綜合