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春節期間雖有清閒,但親朋之間的應酬把握不好,容易導致營養失衡症,輕者身體虛脫,重者會引發各種疾病。順城王府水匯養生專家提醒市民,春節間要注意飲食起居,防止因生活無規律引發假日病。
節制聚餐 合理膳食
過節的一個重要方式,就是聚會吃飯。據專家調查,餐桌上穀類越來越少,肉和油卻越來越多,這種膳食結構,在節日期間表現更加明顯,十分不利於健康。那麼,應該如何規劃膳食呢?
對成年人來説,基本的膳食結構,一素一葷,兩個饅頭或者三兩米飯,糧菜肉的比例應是3:2:1。其次要減鹽,每天建議吃6克鹽。另一個改變是控油。據專家介紹,我們每天食用的油量,應控制在25克到30克之間,相當於普通湯勺的兩勺半。市民也可選擇帶有刻度的量壺當油壺,防止用油過量。
起居有常 適當運動
春節期間,因為全家團圓,親朋聚會,或守歲、或看電視、或等待“新年鐘聲”,遲睡、甚至通宵不睡的現象很普通,這樣同樣會危害健康。“春節期間也要儘量做到起居有常,不妄作勞。”養生專家介紹説,合理地安排時間,不經常熬夜打牌、聚會；適當鍛鍊身體,多參加一些戶外活動,如散步、慢跑、做操等,或到近郊、風景區去春遊。不僅能暢達心胸、怡情養性,而且還能使氣血通暢、淤滯疏散,提高心肺功能,強體防病。
過節時,人們吃喝、煙酒、聚會，通宵達旦，樂此不疲，首先侵佔的是生命的基礎睡眠。據介紹,長期的睡眠不足可能給機體帶來損害,造成注意力、判斷力和記憶力及完成日常工作的能力下降,還可能增加患抑鬱症的風險,同時也是冠心病、糖尿病的一個發病原因。
記者 李佩運
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