臨近年關，各種工作總結和任務考核，隔三差五的交際應酬，黑白顛倒的生活規律……年終繁忙的日子往往使你容易忽視自身健康。這時候，各種疾病也會悄悄跑來和你“算總賬”。前不久，美國《男性健康》雜誌撰文指出，為身體築起十道健康防線，讓你在關鍵時刻，擋住很多疾病的“偷襲”。

　　一、擺脫心臟病。

　　輕度氣喘運動最護心。美國心臟協會發言人妮卡戈登伯格博士表示，鍛鍊沒必要過於瘋狂。能讓你輕度氣喘的活動最護心。快步走、游泳，甚至拖地等都是很好的護心運動。每次鍛鍊30分鐘，每週5次即可。

　　多吃牛排。牛肉富含硒元素和B族維生素，前者能抗壓，後者可清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸，能大大降低患心臟病的幾率。

　　領口、袖口別漏風。英國的一項研究顯示，氣溫降到12攝氏度以下，就該繃緊“預防心臟病發作”這根弦了。冬天外出前一定要穿上暖和的大衣，穿件馬甲護好胸口，係圍巾、戴帽子和手套，因為熱量很容易從領口、袖口跑掉。

　　二、照看好肝臟。

　　少喝啤酒。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。中國的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應該更少些。推薦一個攝入量計算公式：飲酒量酒精濃度0.8=酒精攝入量。

　　吃些蘆筍。肝臟很樂意你多吃一些蘆筍，它們富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種氨基酸，也是促進肝再生必不可少的一種物質。

　　應酬安排在中午。中國人民解放軍第302醫院肝病科主任醫生張鴻飛教授提醒，應酬儘量安排在中午，這樣大吃大喝之後，多餘的脂肪還有時間通過運動及時代謝出去。如果選在晚上，脂肪就會堆積在體內了。

　　三、繞開肺癌。

　　學巴西人常吃堅果。堅果富含元素硒，它可是癌症的剋星。吃多少才能擁有一個強健的肺呢？只需要一天三顆，就能把危險降低48%。

　　感冒及時治。許多人的肺炎是感冒未及時治療，或治療不徹底，休息不足引起，所以，感冒後一定要休息，咳嗽厲害了一定要就醫。尤其是體溫有升高的感冒患者特別要注意。

　　多做擴胸運動。應特別注意呼吸系統的鍛鍊，提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

　　四、回避自殺。

　　簡化生活。如果已被抑鬱盯上，應適當改變一下生活、給自己減壓，比如把太難的工作暫時托給別人。如果還像以前一樣“衝鋒陷陣”，不僅力不從心，而且可能變得更沮喪。

　　少吸煙。香煙中的化學成分會加重你的沮喪情緒。美國研究人員對30萬人進行調查分析，發現每天吸20根以上香煙的人自殺率是那些從不吸煙的兩倍。

　　戒甜食。鬱悶時最容易被糖“傷害”。漢堡、薯片等高糖、高脂食品雖然能迅速改善情緒，但隨後導致的血糖下降，可能使人心情煩悶。因此，最好挑選能量釋放緩慢的食物，如全麥麵包等。