蒂加納全程參與晨跑

　　早晨7點，昆明的天還沒有完全亮，天空中一輪明月還依稀可見。申花隊隊員們背著訓練裝備，跟隨主帥蒂加納、首席助教讓蒂利、體能教練尼古拉、理療師吳宏祥一起，大部隊向訓練場走來。在抵達場地之後，球員們將裝備一字排開，依舊擺放得很整齊。因為蒂加納説過，不管到哪我們都是一個團隊，一個團隊就要有紀律，要注重細節。

　　在體能教練尼古拉的指揮下，球員們戴上了心率監測儀，換上了紅、黃、藍三色背心，分成三組。先是尼古拉帶領大家做熱身，然後由他帶領黃背心小組跑步，其他球員依照自己所在顏色分組進行耐力跑。而結束耐力跑之後，球員們圍成一個圈，仍由尼古拉帶領做牽拉放鬆操。整個訓練持續了近一個小時。

　　值得一提的是，主帥蒂加納也與球員一起，全程參與熱身運動和耐力跑，甚至球員在做牽拉放鬆時，蒂加納仍舊在不停地跑著；理療師吳宏祥則帶領邱盛炯、蔡楚川、成亮、由元文四人，並沒有跑步，而是單獨進行著擺手大踏步的訓練；此外，耐力跑時間，較之上一次一天三練的晨跑增加了10分鐘。

　　隊員賣力，毫無倦容

　　結束晨跑之後，9點45分，短暫調整後的隊員重新在基地體育中心健身房集合，由體能教練助理尼古拉帶領大家，進行力量訓練。按照蒂加納制定的一天三練時刻表，力量訓練直到中午11點半結束。

　　在午飯、午休後，球員們中午嚴格遵守冬訓計劃表執行。經過短暫的午睡之後，球員再一次背起訓練裝備，排著隊走向5號訓練場地。此時的場地上，已經由助理教練們擺放好了訓練器材，下午的訓練內容為分組對抗。球員們在首席助理教練讓蒂利和守門員教練馬克的帶領下，分組進行傳接球訓練，之後進行半場攻防。

　　經過了多日的體能、對抗訓練之後，昨日下午的訓練雖然已經歷了上午兩練，但是看得出球員的體能有所增加，對抗時進行多次衝刺，隊員的臉上並沒有太多的倦容。主帥蒂加納照例一臉嚴肅地站在場邊觀察著隊員的動態，時不時拿出筆記本記錄著。總的來説，相比之前分組對抗訓練，雖仍有細節上的不完善，但此次的訓練流暢了許多。這一切都歸功於，蒂帥對於球隊的改造。