經過半天調整之後，申花又恢復到了一天兩練。放了半天假的隊員們，個個精神抖擻地準時來到5號訓練場。上午的訓練以分組跑步訓練為主，下午則是分組對抗及技戰術演練。

　　昨天上午的訓練以體能為主，由體能教練羅傑負責，主帥蒂加納僅在一旁觀看，其間也沒與球員進行任何交流。10點半，球員按照慣例排著隊來到訓練場地。經過半天調整後的他們，臉上已經沒有了絲毫倦容，只是皮膚較之前略微黑了一些。20分鐘有氧跑之後，在羅傑的指揮下，球員們分成兩組，在事先設置好的訓練器具上，進行跳圈、加速跑、折返跑等體能訓練。值得一提的是，整個訓練期間，只要每做完一套訓練項目，蒂加納都會叫停，告訴球員去補充水分。

　　下午3點半，球員們仍舊排著隊來到訓練場。在簡單穿戴裝備之後，球員們圍攏在蒂加納周圍，接受訓練安排。之後球員被分為兩組，一組由助理教練讓蒂利帶領，另一組則由守門員教練馬克帶領，進行傳接球、頭球訓練。每當球員稍有停頓時，助理教練就會用英文喊，“come on!”顯然在蒂加納設置的訓練內容中，希望球員提高傳接球的速度，儘量一腳出球。20分鐘過後，球員們完成了傳接球訓練。“water”，無論是教練還是隊務都提醒球員喝水。隨著一聲哨響，球員們重新回到場地上，“接下來的項目是身後球以及半場攻防演練。”翻譯傳達了主帥蒂加納的訓練部署，由教練們做裁判，接到指令的球員們開始了分組對抗。每當球員站位出現問題時，蒂加納都會叫停比賽，親自上前示範如何站位。甚至在半場攻防對抗中，蒂加納、讓蒂利、馬克，都會上前指導球員如何防角球、如何門前站位。

　　雖然一整天的訓練，強度大、流暢度不高，但是相信球員獲益匪淺。蒂加納等教練手把手地將自己的先進足球理念，輸送給球員，相信經過冬訓之後，球員們會有一個質的飛躍。另據申花工作人員透露，申花此次昆明冬訓結束，春節假期以後將前往西班牙海外拉練。