街頭散步的老人。

　　隨著醫療水平、生活條件的不斷改善，我國人口老齡化問題日益加劇。如何合理、健康養生，已經成為人們普遍關注的話題。西安市老齡工作委員會辦公室調查數據顯示，我市絕大多數百歲老人曾從事中等體力勞動，長壽與生活習慣、家庭氛圍等因素密不可分。

　　87.3%的百歲老人

　　60歲前從事體力勞動

　　記者從市老齡工作委員會辦公室了解到，2008年市老齡辦調研組曾對我市102位百歲老人進行調查走訪。在接受調查的102位老人中，女性為85人，佔84.3%，男性為17人，佔15.7%，居住在農村的有30人，佔29.4%，居住在城鎮的有72人，佔70.6%。

　　根據從事的職業來看，102位百歲老人中，60歲以前從事養殖、縫紉、工匠、一般農活、家務勞動等中等體力勞動的佔87.3%，從事教師、幹部、工人的佔12.7%。也就是説，西安絕大多數的百歲老人都曾從事過中等體力勞動。

　　96%的百歲老人

　　長期與兒女共同居住

　　市老齡辦調研組走訪的102名百歲老人個個心情愉快、家庭和睦融洽。98名百歲老人與兒女們長期共同生活在一起，佔總人數的96%，而另外4名百歲老人則與孫輩們居住在一起。

　　老人們在70歲以後，基本上由兒媳、女兒或孫媳操持家務。老人的經濟來源，由子女供給的佔95%，其他途徑或者有退休金的很少。子女在物質、精神上為老人長壽提供了保障，無微不至的尊重、關心和呵護，使老人們基本能夠老有所養、老有所醫、老有所樂，為老人長壽起到了關鍵作用。

　　此外，在夫妻感情方面，家人普遍反映老人與配偶感情很好。這也説明長壽與夫妻和睦關係密切。

　　99%的高壽者

　　睡眠時間在9小時以上

　　在現代社會，睡眠問題被越來越多的人關注，長期睡眠不足幾乎成為現代人的“文明病”。高質量的睡眠是健康生活不可或缺的重要條件之一，睡眠充足的人在日常生活壓力面前會表現出更強的自信、自尊和獨立處事能力，而睡眠不足除會引起頭昏、食欲下降、煩躁、焦慮等症狀外，也會導致心臟病、高血壓，還會使人免疫功能失調、內分泌失衡。

　　調查顯示，99%的高壽者按時作息不失眠，晚上保證9~10個小時的睡眠時間，中午保持午睡的習慣。大部分高壽者有睡前用熱水泡腳的習慣，促進下肢血液循環，起到安眠作用。

　　高壽者多喜歡散步

　　膳食平衡運動適當

　　世界衛生組織經過充分研究認為，從對中老年人安全有效、保健防病的角度出發，最好的運動是步行。經常步行能鍛鍊“腳勁”，給腳步以良性刺激，起到活血舒絡、改善血液循環、增強心臟功能、提高人體免疫力的作用。

　　調查顯示，無論是鄉野小街還是城市社區，高壽者多喜歡散步。從步行開始堅持運動，是所有長壽者共同的經驗，95%的百歲老人幾乎天天參加運動或勞動。居住在農村和居住在城市一樓的高壽者普遍活動能力強，身體素質良好，80歲高齡還能從事家務勞動。

　　從飲食方面來看，高壽者三餐規律，不挑食、不飽食，普遍喜食蔬菜水果；飲食合理搭配，每週吃1~2次豬肉、魚肉、牛羊肉；喜食薯類、玉米麵、蕎面等雜糧；常食蜂蜜、酸牛奶、雞蛋等蛋白質含量較高的食物。還有一些老人喜食花生、核桃等富含鈣、維生素D的食物。

　　長壽者忍耐力強

　　知足常樂富有愛心

　　樂觀是養生的唯一秘訣。老年人要健康長壽，就要調整好自己的心理狀態，遇到煩惱能排除，遇到挫折能頂住，遇到疾病不發愁，才能心情愉快。

　　我市百歲老人都有很強的忍耐力，知足常樂、生活愉快，不為憂鬱情緒所干擾，即使精神受了重傷之後也能迅速恢復平衡。西安市老齡工作委員會辦公室調查發現，接受調查的女性百歲老人中，99%以上性格樂觀、心態平和、富有愛心和耐心，男性百歲老人幾乎也都與世無爭。