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小寒是公曆新年後的第一個重要節氣，這時正值三九嚴冬的前後，她的到來標誌著一年中最寒冷的時段已經來臨。所以，市民們需要隨時注意氣象臺對強冷空氣的預報，做好防寒防凍的準備。
民諺有“三九補一冬，來年無病痛”和“冬天動一動，少鬧一場病”的説法。除了在飲食以冬季進補為主外，體育運動也是接觸寒冷的最好方式。冬季參加體育活動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體産生的熱量增加。同時，由於大腦皮質興奮性增強，有利於靈敏、準確地調節體溫。
不過，冬季鍛鍊需要掌握一些安全知識，這點也很重要，否則會給自己的身體帶來負面的影響。概括地説，需要注意以下幾個方面：一、室外運動時不宜張口呼吸，以免將冷空氣吞咽進胃腸道。二、避免在大風、大寒、大雪和晨霧中鍛鍊，若遇這種氣候環境可改為室內鍛鍊。三、不宜空腹進行鍛鍊，尤其是中老年人在晨運前需適當地進餐和飲水。四、出門鍛鍊前，應穿上保暖、輕柔的衣服，對於暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保護好，以防凍傷。五、鍛鍊前還要做好充分的熱身活動如慢跑、徒手操等練習，待身體發熱至微微出汗後，再運動。
(摘編自香港《大公報》 文/思健)
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