“負日之喧”講的是什麼養生道理?

　　“負日之喧”就是“背對日頭曬太陽”。這個故事講的是宋國一位農夫，因家境貧寒，只能靠粗麻之衣過冬，太陽一齣來，他就跑到屋外曬太陽。“負日之喧”用今天的話説，就是“日光浴”。冬季陰盛陽衰，多曬太陽，能起到“以天地之陽氣補人體之陽氣”的作用。

　　那為什麼要背對曬太陽呢?從中醫的角度來看“背為陽，心肺主之”。背部有很多重要的穴位，是人體健康的重要屏障，一旦受寒．就會影響心肺健康，背對著陽光而坐，讓陽氣經由肩背的穴位輸送到全身，可以逼出體內寒氣，有利於身體健康。

　　《黃帝內經》中提出冬季的養生原則應是避寒就暖、斂陽護陰。在起居方面，《黃帝內經》中提出了具體的養生要求。

　　《黃帝內經》養生經：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起．必待日光。”

　　冬季養生在起居方面，強調“早臥晚起，必待日光”。這有什麼科學道理呢?中醫養生提倡“天人合一”，冬天，天氣寒冷，是大自然陽氣下降、陰氣旺盛的季節，“早臥晚起”是為了儘量減少人體能量的耗散，古人倡導的“日出而作．日落而息”，其實也是這個道理。那麼，應該怎樣做到“早臥晚起”呢？

　　適當早睡可以保證充足的睡眠，保證第二天人們的精力旺盛，工作效率高，而現實生活中，有很多人喜歡夜生活或者娛樂活動，經常“加班加點”．長期下去，就會導致身體疲勞、免疫力下降，甚至引發疾病。冬季適當早睡，目的是固密心志，保精養神。

　　也許，你還無法適應早睡的習慣，那也不要緊，你可以先讓自己歇息下來，所謂的“息”就是使自己靜下來、多養神少虛耗。如聽聽音樂、喝喝清茶等，來調節已勞累了一整天的身心。

　　適當晚起，就是不要在天還沒殼的時候，就急匆匆地起床。尤其是不要在太陽還未出來時，就去晨練，以免傷害人體中的“陽氣”。現代研究也發現，在太陽沒出來之前進行晨練．是非常不利於健康的，因為，此時空氣中積存了一天一夜的二氧化碳等各種污染物質，淩晨霜寒重，霧氣濃，空氣質量差，人們容易遭受寒氣、霧氣和濁氣的傷害。因此，冬季應儘量選擇早晨陽光出現、氣溫升高後再外出運動。

　　當然，適當晚起，絕不是提倡早晨睡懶覺。睡眠時間過長和睡眠不足．都會導致精神疲勞和身體疲倦，致使代謝免疫功能下降而危害身心健康。