爆發力好也容易受傷

　　記者認識的一位足球愛好者陳忠民（化名），年輕時是北京理工大學足球隊隊員。大學畢業後分配到網站工作，平日非常忙碌，很少有時間鍛鍊，因此一旦有機會踢球，就有點兒拼命三郎的精神。

　　陳忠民在大學時司職前鋒，算是一匹快馬，速度快、爆發力好。但他天生屬於乾瘦的體形，1米70的身高、55公斤的體重，雖然現在37歲了，但身材仍與大學時相倣，所以在球場上跟同齡人相比，他仍算是速度快、靈活型的。但同樣因為乾瘦的體形，他也成了最容易受傷的“玻璃人”。

　　兩年前入冬的時候，陳忠民在東單體育場跟同事踢球，那天天氣挺冷而且空氣乾燥，陳忠民正要接球，做下一個動作時，突然傳來“啪”的一聲，他旋即痛苦倒地，捂住左腿，不敢移動。據他講述，自己擼開褲腿後，看到左腳後跟往上大約10厘米的位置有一處一指寬的凹陷，就像小腿後側突然有了一個坑。稍微有些經驗的隊友判斷，陳忠民可能是小腿某處肌肉或者跟腱斷裂了。於是，眾人找來一把椅子將他抬出運動場，送到北醫三院的運動損傷科治療。主治醫生見到傷處，一眼就判斷出是典型的跟腱斷裂。這種傷病在羽毛球、籃球和足球鍛鍊中最容易發生。因為，人體運動時參與彈跳的肌肉不僅限于小腿三頭肌及其延續部跟腱，作用在跟腱上的肌力約佔踝關節彈跳力量的87%。在整個腳掌下踩過程中，當足與小腿夾角小于90、踝從背伸位開始用力時，此時跟腱處於極度緊張狀態，輔助肌群則較鬆弛，此時如突然用力踏跳，已緊張的跟腱就很容易發生斷裂。陳忠民的情況恰恰符合醫生的判斷，當時他正打算發力做下一個動作。但由於當天氣溫低，他在運動前也沒有充分熱身，之前已經感覺腿部有些不適感。而且由於陳忠民本身爆發力好，速度快，跟腱相對細長，因此所有因素疊加在一起，導致他的跟腱發生斷裂。

　　因為不是專業運動員，後來醫生建議他不要開刀手術，而是採取保守治療的方案。經過1年的休養，陳忠民又回到了綠茵場上，生龍活虎，只不過更注意保護自己的左腿。醫生也建議他在做半蹲位起跑、急跳這些增大跟腱負擔的運動前，應當保證在平時循序漸進訓練的基礎上做好充分的準備活動。

　　中年人踢球別“玩兒命”

　　最近這兩年，陳忠民踢球時注重了運動保護，尤其是熱身活動做得很充分。而長達二三十分鐘的熱身也確實很有效果，他沒有出現過同齡隊友經常發生的大腿後群肌和小腿肌肉拉傷的情況。但誰都沒想到，這麼注意保護的陳忠民還是受傷了。

　　兩周前，他與同事參加一個企業之間的五人制比賽。這項五人制賽事是一天3場，當天陳忠民和同事們打完兩場淘汰賽後闖進了決賽。作為主力，陳忠民連續打了兩個半場，體力有些透支，決賽下半場，他本來被換下休息，但隊友意外受傷使他不得不重新上場。就在一次大力射門後，對方後衛上來封堵，陳忠民和對方後衛的腳同時踢到了皮球上，兩人結結實實地對了一腳。又踢了幾分鐘，陳忠民覺得右腿不太舒適，主動要求下場。晚上，陳忠民拖著傷腿回到家，當他準備從沙發上重新站立起來時，卻感覺一股鑽心的疼痛從右腿傳來。當夜，他趕去積水潭醫院看病，醫生告訴他可能是韌帶受傷，回家靜養休息。陳忠民不放心，又找到了前中國男籃、男足隊醫陶萬明。陶大夫用手給他摸了摸，做了一些膝關節動作測試，診斷出是典型的內側副韌帶撕裂。

　　陶萬明説，許多足球愛好者由於年齡增長，而且缺乏系統鍛鍊，往往大肌肉群發達，而小肌肉群缺乏鍛鍊，由於肌肉群的力量不平衡，特別容易造成運動中拉傷肌肉和韌帶。陶大夫表示，肌肉群的平衡訓練需要專業指導，一般體育愛好者不具備這個條件，所以，對於體育愛好者尤其是人到中年的球類運動愛好者來説，鍛鍊要適可而止，千萬別把鍛鍊當玩兒命。

　　身體發福易成劉翔病友

　　許多到中年的男士體態都開始發福，甚至很多二三十歲的小夥子現在由於生活、飲食不規律，也都有了“將軍肚”。陶萬明大夫説，那些體重過大的體育愛好者朋友在鍛鍊時更不宜太過劇烈，否則對身體的傷害更大。

　　與陳忠民一起去陶萬明大夫那裏看病的是他41歲的隊友於磊（化名），此人身高1米75、體重85公斤，挺著個“將軍肚”，平日裏也是球場上一員猛將。然而，最近他經常感覺腳後跟痛得不能正常走路。陶大夫經過診斷，認為于磊是典型的腱鞘炎，是由於足踝負擔過大，反復摩擦，引起肌腱及腱鞘發生炎症，多見於運動損傷。陶大夫説，這是多數運動員和鍛鍊人群的慢性病，説白了就是訓練和鍛鍊過量了。尤其是體重大的人鍛鍊過多，更容易引發腱鞘炎。劉翔就是腳後跟的腱鞘發炎，造成了他反復傷病。這種傷病的最好治療辦法就是不運動。于磊説，像他這種腳後跟疼的隊友，在他們隊裏不止一個，不過回想起來，都是體重過大的隊友。陶大夫建議于磊，平日多做提踵動作，增加腳踝力量，可緩解踝關節組織的負擔。

　　結合於磊的情況，陶大夫提醒那些身體發福的體育愛好者，在踢球、打球時，千萬不要輕易做膝蓋水平方向的扭轉動作，否則很容易直接傷害到半月板和膝關節。“這個動作説白了就是急轉身，但有些人上歲數了，力量跟不上了，一轉身，腰轉過來了，可腳下沒轉，膝關節就扭了。這種損傷，不亞於跟腱斷裂，特別不好治療。”陶大夫説。

　　本報記者 陳贏