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一夜好眠並不單單依靠睡前做的一些準備，一整天的生活細節都會或多或少地影響夜間睡眠。要想晚上睡得更沉、更香，就要做好一整天的準備。近日，美國《讀者文摘》刊登了可以獲得好睡眠的時間表。
早上7點，起床，拉開窗簾。起床後在明亮的光線下待15分鐘，能阻止生成褪黑素，並使身體和頭腦運轉起來。如果是陰天，開燈也行。
早上7點5分，整理床舖。物品擺放雜亂會讓人難以放鬆，起床後要把脫下來的衣服、床頭櫃上的雜物整理乾淨。“睡房裏需要的東西要盡可能少。”紐約大學醫學院副教授喬伊絲 沃爾斯勒本博士説。
早上7點10分，做些運動。如果時間緊，做5分鐘的伸展運動就可以，如果時間充沛，可以做30分鐘的伸展運動或散散步。這樣能振奮心情，提高生産力，有助於增加晚上的疲勞感。
早上7點45分，吃份健康的早餐。一份健康的早餐會讓你胃口變好，一整天都能維持能量水平，還會減少你對咖啡的依賴。要吃一些富含碳水化合物及蛋白質的食物，如蛋、燕麥片。
中午12點30分，午飯後散散步。每天在太陽下曬大約2小時，能幫助身體調節生理節奏，讓身體保持與大自然同步。
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