世界衛生組織報告指出，每年有200多萬人因久坐少動而死亡。有人進行過觀察，辦公室人員每天上班坐的時間平均超過5小時以上。久坐能坐出病來，久坐是與死神親密接觸，真是這樣嗎?這絕非危言聳聽。久坐可以在短期阻礙膽固醇代謝，長期誘發心臟病及肥胖症。而每天坐6小時的人會比每天只坐3小時的人在15年之內去世的概率提升40%！

　　江蘇省體科所群體科研與健身推廣中心副主任 李 森

　　久坐的危害

　　“下半身”更易出問題

　　男性：久坐易致前列腺炎

　　一項來自醫院泌尿外科門診統計顯示，目前來看前列腺炎的患者佔了泌尿外科門診量70％左右，其中多數是有車一族和辦公室一族，還有“開會族”也是前列腺炎的高發人群。為何?問題就出在“久坐”上。久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身上，位於會陰部的前列腺深受“重壓”之害，易導致前列腺血液循環不好，造成前列腺慢性充血引發炎症。

　　女性：久坐不動當心不孕

　　在第七屆全國中西醫結合婦産科學術會議上，復旦大學婦産科專家指出，經常在辦公室工作的女性久坐不動會導致“卵巢缺氧”，這是現代女性不孕症增多的一大原因。禍根又出在久坐上，久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環不暢，造成卵巢供血不足而缺氧，從而影響生育。真不能小看了“久坐”的危害啊!

　　久坐會折壽，死亡危險增加46％

　　澳大利亞最新一項研究成果表明，長期久坐不動不利於“好”膽固醇清除動脈裏的斑塊。會增加罹患心血管疾病的危險，每天久坐超過6小時，死亡率會明顯升高。

　　為研究國內糖尿病、心腦血管疾病和腎病的發病情況，澳大利亞研究人員對全國8800名25歲以上的居民進行調查，其中包括3846名男性和4954名女性，這些人均沒有心腦血管疾病病史。調查主要針對研究對象的生活習慣，如在過去一週裏看電視的時間等。研究人員同時也採集了這些人的血樣，以獲得相應的膽固醇和血糖數據。結果顯示，人們每看一小時電視，因心腦血管疾病死亡的危險性就會增加18％，因其他原因死亡的危險性也會增加11％。即使把年齡、性別、腰圍、運動習慣等因素都考慮在內，結果仍然相同。

　　每天看電視超過4小時的人與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80％，因其他原因死亡的危險性增加46％。

　　久坐常引起的疾病：

　　椎間盤突出

　　久坐時，背部不管向前弓還是向後仰，都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發生勞損，導致椎間盤老化。到一定程度後，就可能引發椎間盤突出。

　　高血壓、冠心病、糖尿病

　　久坐會影響心臟血液循環。坐久了，心臟血液輸出量就會減少，所以人老覺得渾身沒勁兒。久坐導致的體重增加，會讓心臟負擔加重，這些都會間接促發高血壓，加重冠心病。此外，久坐導致胰島素抵抗，容易引發糖尿病。

　　肺栓塞

　　久坐最大的危害就是導致下肢靜脈血栓。每天坐8小時，其中連續3小時不動，就很危險。連續坐12個小時以上，患肺栓塞的風險會大大增加，尤其身體不好的老人最易中招。

　　便秘、痔瘡、大腸癌

　　肛門的血液非常豐富，久坐時受壓迫，很容易導致痔瘡。尤其是中老年人，坐時間長了，腸道運動受影響，會引發便秘。久坐還會壓迫腸道，增加患大腸癌的幾率。

　　頸椎疾病

　　久坐不動可引起頸椎僵硬，使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動，失去了體態美感。

　　關節病

　　人體的骨骼中，各關節連接處只有通過運動這一惟一的方法才會産生一種粘液，以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動會導致骨連處乾燥，繼而引發關節病和脊椎病。

　　造成精神壓抑

　　由於身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。久坐極易導致肥胖，久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內，使人肥胖。久而久之，各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類，導致全身組織系統供血不足，加速以上疾病的發生，這無疑造成一種惡性循環。所以最好的辦法是，忙中偷閒地經常起來活動活動。因職業關係無法在工作中輕鬆的人們，可在平時多參加晨跑、散步、健美操等力所能及的運動鍛鍊。

　　如何避免“坐以待病”

　　上下班途中的健身

　　第一，從內心重視久坐有害

　　久坐的人記住：每坐1小時，您就應該起身活動一下，伸伸懶腰、擴擴胸,走動走動。有的人坐的是“軟座”，最受壓迫的部位正好是前列腺，所以最好換成“硬座”，或只做椅子的前1/3，這時腰背會自然挺拔，不但可減輕前列腺長期受擠壓之苦，長期堅持還可以緩解腰背疼痛，預防腰肌勞損與椎間盤突出。

　　第二，每天步行6000步

　　只要你願意，上下班途中可將每天最後一段路留給久違而又最熟悉的鍛鍊方式——步行來完成。這裡我們推薦給大家的步行方式準確地叫“健步走”，不同於一般的散步或逛街。它行走的速度和運動量介於散步和小跑之間。健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常根據個人身體條件，因人而異。可分慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）。

　　衛生部發佈的《居民健康指南》指出，每天至少步行6000步，對肥胖、高血壓、糖尿病等疾病有很好的預防作用。怎麼才能實現每天6000步的活動量呢？我們推薦的活動方案很簡單，中速健步走，每分鐘100步左右，上、下班各30分鐘，即可輕鬆達到這一目標。如果白天沒有完成，晚飯後還可以有時間補上所缺步數。長期堅持“健步走”，就會“走”掉臃腫肥胖。

　　“辦公圍城”裏的自我健身：

　　由於辦公室空間狹窄，我們可以選擇椅子做為道具，讓您在辦公室就能進行自我健身哦！通過簡單的椅子操，拉伸肌肉，讓頸椎和腰椎得到適當的運動。要知道血液循環加快了，氧氣供應充足了，細胞的活力也隨之被喚醒。人就會變得精力十足！希望你認真完成每一組動作，因為只有這樣，你才能收穫成效！

　　簡單實用的椅子操：

　　1、白鶴引頸式 在椅子上坐直，雙腿並攏，上身向前下壓，與大腿完全貼合。雙手向後抓住椅子後方的椅腿，慢慢抬頭向前看，然後低頭放鬆，重復8~10次。

　　2、仰天望月式　正面端坐，後背緊靠椅背。雙手抓住椅子後腿，然後仰頭、挺胸、挺腰後仰。重復10~14次。注意整個動作要緩慢，不要憋氣。

　　3、格格請安式　正面端坐，雙腿並攏，雙手放于膝關節上。然後站直，坐下，再站直，再坐下。重復12次，一次都不能少哦！

　　4、下河飲馬式　站在椅背後，大腿緊貼椅背。然後上身向下壓，雙手支撐在椅座兩側，下巴放于椅座上。雙腿並攏，膝蓋不要彎屈。用手臂的力量將身體支撐起來向前看，然後放鬆再次將頭部放下，重復支撐8~10次。

　　5、借花獻佛式　端坐在椅子上，挺直後背。將手臂向兩邊打開，就如同泰坦尼克號的經典動作一樣。然後向前合掌，同時上身向前下壓，貼到大腿上。重復8~16次。注意下壓時要保持抬頭向前看。

　　6、屈膝抱胸式　正面端坐，雙腿並攏，垂直落于地面。將右腿膝關節向上抬，收向胸口，雙手抱住小腿用力向腹部收縮，腰部用力挺直。每次保持20秒，左右交換練習。可重復多次。