長者到高原地區旅行，除了臨行前進行必要的身體檢查，更要謹記“慢遊”。圖為雲南香格里拉縣的噶丹松讚林寺　 

　　四月正值旅遊的黃金時段———人流較少，氣候舒適，到處是大好的春光，此時期的出遊價格亦大為走低，不僅機票有著數，不少旅行社也派送各種旅遊優惠券，當中最大的受益者莫過於有閒階級———時間寬裕的長者們。

　　廣東的長者向來喜歡外出“嘆世界”，例如到世界屋脊探秘，到名山大川遊歷，到境外海島逍遙度假。然而由於老年人的身體機能有所退化，為了避免旅途中發生各種意外，需格外注意一些安全事項。本期，記者採訪了廣之旅長者俱樂部的有關負責人，看看老年人如何在安全、健康的前提下輕鬆攀山涉海、遊歷四方？

　　場景1雪域高原遊

　　可能遇到的狀況：

　　到青藏高原等高原地帶旅遊，首先需要應對的就是可能出現的高原反應。海拔越高的地方空氣越稀薄，含氧量越少，尤其廣東人一向在沿海地區居住，從低海拔突然過渡到海拔高達3000-5000米的青藏高原，心臟負擔加大，可能對血壓和心律産生影響。此外，高原的陽光和紫外線比平原強烈，雪地及水面會反射刺眼的陽光，在陽光燦爛的日子裏，雙眼直接暴露在這種環境下數小時就可能造成雪盲，患有白內障的老人更要注意。

　　對策：

　　1.確保健康進藏

　　對60歲以上的長者來説，在進藏前到醫院做一次全面的身體檢查是必不可少的，必須確認身體無礙方可出行。要提醒的是，患有心臟病、慢性呼吸道疾病者不宜進藏，若平時身體健康而在啟程前患上重感冒，也不應勉強出行，以免進藏後病情加重，屆時不但遊覽不成，還要待在醫院裏“受罪”。

　　2.途中“慢”字當先

　　身處高原，長者在旅途中應謹記一個“慢”字，不但説話要細聲細語，腳步要放慢，心情也要儘量放鬆，不要過於激動，且要有充足的睡眠，以減輕高原反應的症狀。有必要者可提前一週或更長時間服用紅景天等保健藥物。

　　3.擦澡代替洗澡

　　在高原地區旅遊，長者最好隨身攜帶救心丸，當頭脹、頭疼時可服用，通常十多分鐘後症狀就會消除。為防身體缺氧不適，年長且體質較弱者最好隨身配備便攜氧氣袋。此外，為了減輕心臟的負擔，初到高原應減少洗澡的次數，可用溫水擦澡代替洗澡，避免血液流動加速令心臟負荷過重。

　　4.火車進藏

　　老人進藏旅遊需要一個較長的緩衝過程，即使身體底子好，也不建議直接坐飛機進藏，最好乘火車，讓身體慢慢適應高原。行程安排上，最好先到藏區海拔較低的林芝、山南一帶，那裏植被覆蓋好，氧氣較充足，接著再到海拔較高的地方就會比較輕鬆。

　　5.注意戶外用眼

　　高原強烈的陽光和紫外線可能會傷害眼睛，應準備太陽帽和墨鏡，並備好眼藥水。如發生雪盲，要立即用眼藥水清洗眼睛，到黑暗處或以眼罩矇住眼睛再用冷毛巾冰鎮，儘量減少用眼。

　　場景2春季登山遊

　　可能遇到的狀況：

　　“會當淩絕頂，一覽眾山小”，攀山登高既能強身健體，又能感受祖國名川大山的恢宏氣勢，是不少長者嚮往的旅行。雖然許多名山大川都有專門的登山步道，一些地方的山體地形卻起伏較大，步道兩旁也會有不少懸崖峭壁，且雜草叢生，存在一定的危險系數。此外，春季乍暖還寒，山上和山下的溫差大，老人的機體免疫力和抵抗力稍有下降，就容易在高強度的登山運動後出現不適。